Amla, le fruit préféré de vos cheveux

Encore méconnu en France et en Europe, l’amla (Phyllanthus emblica L) est un fruit très riche en vitamines, particulièrement en vitamine C. Utilisé en médecine ayurvédique, le fruit de l’amla possède des propriétés antioxydantes et régénératrices, d’où l’intérêt de son utilisation en cosmétique et notamment comme soin des cheveux.

Dans ce guide, nous vous présentons les bienfaits de l’amla, ce fruit encore méconnu et pourtant sujet à de nombreuses études, ses posologies ainsi que ses différentes formes. Nous tentons de répondre à l’ensemble de vos interrogations.

En bas de page, vous trouverez également les réponses à de nombreuses questions supplémentaires (voir FAQ). L’amla fait-il maigrir ? Permet-il de lisser les cheveux naturellement ? Est-ce la même chose que les groseilles à maquereau ? En bonus, vous trouverez une recette de masque pour cheveux maison à base de poudre d’amla.

Qu’est-ce que l’amla ?

L’amla ou Phyllanthus emblica L est un arbre fruitier qui appartient à la famille des Euphorbiacées. Bien que sa culture demeure possible dans le climat méditerranéen, il pousse naturellement au Népal, en Inde, au Cambodge et au Sri Lanka, c’est-à-dire, dans les zones tropicales. Dans ces régions, l’amla est considéré comme un arbre sacré.

Appelé aussi arbre de Malacca, myrobolan ou groseiller de Ceylan, l’arbre d’amla peut atteindre jusqu’à 10 mètres de hauteur avec un feuillage caduque.

Le fruit comestible de cet arbre appelé également amla ou groseille indienne est de forme globuleuse avec une coloration jaune-verdâtre. Des études rapportent que c’est le fruit de l’amla qui contient les composés les plus actifs [1]. Cependant, toutes les parties de l’arbre sont utilisées en médecine traditionnelle. Très apprécié pour ses saveurs, l’amla est une excellente source de vitamines, notamment la vitamine C, ce qui lui confère d’importantes propriétés antioxydantes.

Également réputés pour leurs propriétés régénératrices, tonifiantes, antibactériennes et anti-inflammatoires, les fruits de l’amla méconnus en Occident sont le sujet de diverses études scientifiques qui démontrent leurs bienfaits pour la santé.

💡 Bon à savoir : dans le langage sanskrit (langue du Népal et de l’Inde), « amla » veut littéralement dire « infirmière », ce qui peut en dire long sur ses vertus médicinales.

Composition nutritionnelle de l’amla

La richesse nutritionnelle du fruit de l’amla lui confère diverses propriétés bénéfiques pour la santé. Ses principaux composés actifs sont [2] :

• Les tanins : les emblicanines A et B, la geraniin, les ellagitanins ;
• Les acides phénoliques : dont, l’acide gallique, l’acide ellagique ;
• Les flavonoïdes : la quercétine et le kaempférol ;
• Les alcaloïdes : dont la phyllembéine et la phyllantine ;
• La vitamine C : l’amla est considérée comme la source la plus riche en vitamine C, plus que les oranges, le citron ou les mandarines. Ce fruit contient 478,56 mg de vitamine C / 100 ml [3] ;
• La pectine ;
• Les acides aminés ;
• Les minéraux : fer, potassium, calcium [4].

Bienfaits, effets et vertus de l’amla

L’amla est un arbre fruitier qui est largement utilisé dans les cultures asiatiques notamment en Inde, Sri Lanka et au Népal. Il fait partie de la médecine ayurvédique en raison de sa composition nutritionnelle riche en nutriments bénéfiques à la santé et en composés actifs. Le fruit de l’amla possède diverses vertus notamment sur la santé du cœur, la peau, contre l’inflammation et dans les défenses immunitaires.

Dans cette section, nous allons lister l’ensemble des bienfaits de l’amla, ensuite nous allons aborder chaque indication, avec des études à l’appui.

⭐ Vous êtes nombreux à nous demander où acheter cette plante. Nous vous suggérons ce produit : voir le produit car nous sommes convaincus de sa qualité. Il s’agit de poudre d’amla (Emblica officinalis) biologique de qualité supérieure 100 % pure. Les fruits sont récoltés, triés, puis nettoyés avant d’être séchés à basse température afin de conserver l’ensemble de leurs nutriments. Une fois séchés, ils sont réduits en poudre fine, ce qui les rend facilement consommables dans diverses préparations culinaires ou cosmétiques.

Détails des bienfaits

Favorise la santé cardiovasculaire

L’amla favorise une bonne santé cardiovasculaire en raison de sa capacité à réduire les niveaux du cholestérol LDL (mauvais cholestérol). En effet, une étude réalisée sur 32 personnes diabétiques a révélé que la consommation quotidienne de 2 à 3 g de poudre d’amla pendant 21 jours a augmenté les niveaux de cholestérol HDL (bon cholestérol) et a réduit les niveaux du mauvais cholestérol (LDL) ainsi que le cholestérol total [5]. Ces résultats ont été confirmés par une autre étude réalisée sur 62 personnes dont les niveaux de cholestérol LDL étaient élevés. Une consommation de 500 mg de poudre d’amla pendant 42 jours a eu les mêmes effets que la simvastatine®, un médicament qui augmente la dégradation du cholestérol LDL [6].

D’autre part, des scientifiques confirment l’efficacité du fruit de l’amla pour favoriser une circulation saine. Cette vertu est due à la réduction du durcissement des artères par accumulation du cholestérol LDL et des triglycérides dans les artères [6, 7].

De plus, le fruit de l’amla possède des effets anti-athérogéniques car il augmente les niveaux de cholestérol HDL [7, 8]. Les maladies cardiaques, comme la maladie coronarienne, sont moindres grâce à ces effets anti-athérogéniques.

Améliore la santé des cheveux

L’usage de l’amla pour améliorer la santé des cheveux est très populaire en Inde.

Les preuves scientifiques appuient-t-elles cette utilisation ? Les premières recherches confirment son efficacité dans l’amélioration de la pousse des cheveux et la réduction de leur chute.

En effet, l’application par voie topique de l’amla a augmenté le nombre de follicules pileux de 91 %, efficacité supérieure à un médicament très connu dans ce domaine thérapeutique, nommé Rogaine® [9].

Favorise la santé intestinale et hépatique

L’amla semble favoriser la santé intestinale et hépatique. En effet, les extraits se sont révélés efficaces pour réduire la formation des ulcères causés par la consommation d’anti-inflammatoires non stéroïdiens [10].

De plus, l’amla réduit les dommages causés au foie par l’arsenic en réduisant le stress oxydatif et en empêchant la nécrose des cellules hépatiques [11]. De même, ce fruit possède des effets détoxifiants, ce qui lui confèrent des propriétés hépatoprotectrices [12].

Par ailleurs, l’amla semble avoir des propriétés contre la dyspepsie. En effet, plusieurs études ont démontré que ce fruit possède des vertus contre la diarrhée et possède des propriétés spasmolytiques [13]. Enfin, une étude a révélé qu’il peut réduire la fréquence des brûlures d’estomac et des régurgitations [14].

Prend soin de la peau (cicatrisation, anti-âge, collagène, UV, etc.)

L’huile d’amla et l’extrait de ce fruit possèdent des propriétés bénéfiques pour la peau. Bien que les recherches soient à un stade préliminaire, les premiers résultats révèlent que l’amla protège les cellules de la peau humaine des dommages causés par les rayons UV et augmente la production du collagène [15].

D’autre part, l’amla semble protéger la peau grâce à ses propriétés antioxydantes contre le stress oxydatif causé par les métaux lourds et les radicaux libres [16]. Cependant, à ce jour, il n’existe pas de preuves définitives qui appuient l’utilisation de l’amla dans les soins de la peau.

Par ailleurs, cette plante améliore la cicatrisation en augmentant le temps de fermeture des plaies [17]. Selon une étude, cette propriété est due au fait que l’amla puisse favoriser la production de collagène et réduire la prolifération bactérienne qui conduit à l’infection de la plaie [18].

En résumé, la richesse de l’amla en vitamine C et en antioxydants lui confère d’excellentes propriétés antioxydantes et anti-âge qui lui permettent de prendre soin de la peau [19, 20].

Lutte contre le diabète

L’amla possède des propriétés hypoglycémiques. En effet, d’après une étude, une supplémentation de trois semaines en poudre de fruit de l’amla a réduit la glycémie chez 12 personnes en bonne santé et 12 personnes diabétiques [5].

Toutefois, d’autres recherches plus poussées sont nécessaires pour confirmer ces propriétés antidiabétiques.

Soutient le système immunitaire (infections, fièvre, toux)

L’amla renforce et soutient le système immunitaire contre les infections et donne d’excellents résultats contre les symptômes des épisodes infectieux comme la fièvre et la toux.

En effet, la poudre d’amla multiplie par deux l’activité des cellules NK (Natural Killer) qui sont des lymphocytes du système immunitaire inné considérés comme les plus puissants pour attaquer les cellules infectées par les virus [21].

D’autre part, une étude a révélé que l’extrait du fruit de l’amla réduit la fièvre et ses effets sont similaires à ceux des médicaments antipyrétiques comme l’aspirine [22]. L’extrait du fruit de l’amla réduit également la fréquence et l’intensité de la toux [23].

Favorise les fonctions cognitives (mémoire)

L’amla est traditionnellement utilisé pour ses bienfaits sur les fonctions cognitives.

Des études préliminaires confortent cette utilisation, même s’il est encore tôt pour se prononcer définitivement sur ces propriétés. En effet, les extraits de fruit de l’amla ont amélioré la mémoire et réduit l’amnésie à court terme [24].

D’autre part, l’amla possède-t-il une activité anticholinestérasique ? C’est ce que semblent indiquer certains résultats d’études qui émettent l’hypothèse de l’efficacité de l’amla à traiter certains troubles comme la démence et la maladie d’Alzheimer [25, 26]. Pour rappel, la base du traitement contre Alzheimer repose sur les inhibiteurs de la cholinestérase.

Il est à noter qu’il ne s’agit que de résultats préliminaires. Il est donc encore tôt pour confirmer l’utilisation de l’amla dans le traitement de la maladie d’Alzheimer.

Possède une action anti-inflammatoire et antioxydante

L’amla possède une action anti-inflammatoire et antioxydante. Les propriétés antioxydantes de Phyllanthus emblica sont dues à sa richesse en vitamine C, celle-ci représente 45 à 70 % de cette activité contre les radicaux libres [27].

De même, les composés phénoliques de l’amla diminuent les espèces réactives de l’oxygène et de l’azote (ROS et RNS), des radicaux libres à l’origine de l’inflammation [28, 29].

D’autre part, les fruits et les feuilles de l’amla semblent réduire l’inflammation aiguë et chronique [30]. Le fruit possède ainsi des propriétés analgésiques [22].

Enfin, chez les patients atteints d’arthrose, l’extrait de fruit d’amla a réduit la dégradation du cartilage de façon durable dans les cellules cartilagineuses, chez 50 % des patients testés [31].

Lutte contre la radioactivité

L’amla fait actuellement l’objet de recherches pour évaluer ses potentielles propriétés radioprotectrices. À ce titre, certains scientifiques estiment que l’amla peut protéger contre les dommages causés par les radiations. Cette hypothèse se base sur une étude réalisée en laboratoire qui a révélé une augmentation du taux de survie chez des rats soumis à des rayonnements ayant consommé 7 jours auparavant de la pulpe d’amla [32].

D’autre part, l’administration de l’amla avant une radiothérapie semble augmenter le nombre des globules blancs et de l’hémoglobine [33].

Favorise la santé des reins

L’amla favorise la santé des reins en réduisant la pression artérielle et les niveaux de l’oxyde nitrique synthase inductible (iNOS) et de la cyclooxygénase-2 (COX-2) [34].

Ces deux molécules, respectivement un médiateur pro-inflammatoire et une prostaglandine, augmentent la pression artérielle et provoquent un dysfonctionnement rénal. De même, l’amla réduit les niveaux de la protéine BAX (Bcl-2–associated X), une protéine pro-apoptotique, qui provoque la mort cellulaire.

D’autre part, l’amla réduit le niveau de l’azote uréique sanguin, dont la concentration constitue un marqueur de la fonction rénale et plus particulièrement de sa fonction de filtration [34]. Des niveaux élevés d’urée dans le sang indiquent une mauvaise filtration.

Possède une action anticancéreuse

L’amla possède une action anticancéreuse. C’est en tout cas l’hypothèse émise par les scientifiques qui ont concentré leurs recherches sur la potentielle action de ce fruit contre certains types de cancers. Ainsi, de nombreuses études ont été réalisées dans ce sens.

À ce titre, le fruit de l’amla fait l’objet de recherche contre les types de cancers suivants [33]:

• Cancer du poumon ;
• Cancer du foie ;
• Cancer du col de l’utérus ;
• Cancer du sein ;
• Cancer de l’ovaire.

Une autre étude a révélé qu’une formule à base de plantes composée de 50 % d’amla a ralenti la croissance tumorale. La taille de la tumeur a ainsi diminué de 60 % après la consommation du fruit [35].

D’autre part, les scientifiques pensent que les extraits d’amla augmentent l’activité de l’enzyme, O6-méthylguanine-ADN méthyltransférase, qui élimine les mutations nocives au niveau des cellules immunitaires [36]. Il est utile de rappeler que le cancer est généralement causé par des dommages à l’ADN qui entraînent des mutations et la suppression des gènes anticancéreux.

Possèderait une action bénéfique contre le stress (possiblement adaptogène)

L’amla pourrait posséder une action anti-stress. En effet, dans la médecine traditionnelle ayurvédique, on estime que l’amla est une plante adaptogène, c’est-à-dire, qui permet de maintenir l’équilibre dans le corps et de permettre à l’organisme de s’adapter à n’importe quelle situation de stress.

Des recherches préliminaires ont révélé que l’amla a permis de combattre la dépression et l’intolérance au glucose et de préserver la fonction cognitive, la fonction sexuelle et la fonction immunitaire aussi bien que le Panax Ginseng, la plante adaptogène de référence [36].

Où acheter de l’amla de qualité ?

Lorsque vous achetez de l’amla, il est important de respecter certains critères.

Pour bénéficier de toutes ses vertus, nous vous conseillons de choisir l’amla issu d’agriculture biologique. Vous éviterez ainsi de consommer des pesticides et des métaux lourds, toxiques pour l’organisme.

Ensuite, veillez à choisir un produit comportant 100 % de poudre d’amla, c’est à dire pure et non coupé avec des excipients. En effet, de nombreux vendeurs n’hésitent pas à mélanger la poudre de fruit d’amla avec des matières moins nobles (sucre, conservateur, additif, etc.) qui font baisser le coup de production.

Par ailleurs, il est important de connaitre les procédés de fabrication car beaucoup de vendeurs font sécher les fruits d’amla à haute température afin de gagner du temps. Malheureusement, cette étape fait perdre une partie considérable des nutriments du fruit, éliminant à la fois ses bienfaits.

Enfin, ce n’est pas parce l’on choisit de la qualité, qu’il faille payer cher. Le prix est également un argument de vente à prendre en compte.

Pour nous, c’est la meilleure option sur le marché, le meilleur rapport qualité / prix. Nous avons d’ailleurs des retours très positifs à son sujet. Nous sommes ravis de savoir que vous allez mieux grâce à nos conseils, alors continuez à nous contacter pour nous donner votre ressenti. Évidemment vous pouvez choisir un autre produit si vous le souhaitez mais attention les produits ne se valent pas tous, il est important de vérifier les critères mentionnés ci-dessus.

Posologie de l’amla

Les diverses études citées ci-dessus indiquent des dosages différents en fonction de l’indication. À titre d’exemple, dans une étude réalisée sur les effets de l’amla concernant les niveaux du glucose sanguin, 0,5 à 3 g / jour de poudre d’amla ont été consommés [5, 6].

🥄 En général, la majorité des vendeurs recommandent la consommation d’une cuillère à café par jour de poudre d’amla (environ 3 grammes).

Bon à savoir : il est préférable de le prendre le matin, avant ou pendant le petit-déjeuner pour profiter de l’effet tonifiant de cette plante et éviter les troubles du sommeil en soirée.

Dans tous les cas, il est conseillé de suivre les instructions de votre fournisseur et de lire attentivement l’emballage du produit. En cas de doute, n’hésitez pas à consulter un médecin.

Produits sur le marché

Il existe différentes formes et conditionnements des produits à base d’amla sur le marché. Ces produits varient en fonction de la concentration en principes actifs, de la composition et de la forme galénique.

Voici les principaux conditionnements :

• Poudre ;
• Comprimés ;
• Gélules ;
• Fruit frais ;
• Amla séché ;
• Jus d’amla ;
• Teinture mère ;
• Infusion.

Effets indésirables

Les études sur la toxicité du fruit de l’amla manquent pour confirmer l’absence totale des effets indésirables. Cependant, au cours des études réalisées sur les bienfaits de ce fruit, il a été suggéré qu’il ne provoque que rarement des effets secondaires.

Un cas de douleurs au niveau de l’estomac a été rapporté dans les études [37]. De même, il peut provoquer un effet laxatif qui nécessite l’arrêt de la cure [38].

Contre-indications et dangers

Par mesure de précaution et en raison de l’absence d’études fiables, les femmes enceintes et allaitantes doivent consulter un avis médical avant de commencer une cure.

D’autre part, en raison de son effet hypoglycémiant, les personnes qui souffrent d’hypoglycémie sont conseillées de ne pas consommer l’amla sans l’avis d’un professionnel de la santé [5].

Enfin, l’amla ayant montré des améliorations significatives concernant la fluidité sanguine, sa consommation est également déconseillée aux personnes souffrant de troubles de la coagulation ou sous traitement anticoagulant, sans l’avis de son médecin traitant [39].

Avis sur l’amla

Avant de partager le retour d’expérience des consommateurs d’amla, nous tenons à rappeler que les opinions et les commentaires partagés sur les réseaux sociaux ou les forums ne doivent pas constituer de bases médicales sur lesquelles vous appuyer pour vous auto-médiquer. Les professionnels de la santé sont les seules personnes en mesure de vous aider, de vous orienter et de vous recommander des produits médicaux.

Ceci étant dit, dans le but d’avoir un aperçu sur l’efficacité des compléments alimentaires à base d’amla, nous avons parcouru les forums et les sites spécialisés et le verdict est assez criant. La majorité des consommateurs ont rapporté les bienfaits de l’huile d’amla sur la santé des cheveux notamment en ce qui concerne le renforcement des follicules capillaires, l’hydratation des cheveux et la réduction de la chute de ces derniers.

D’autre part, certaines personnes ont utilisé la poudre d’amla et ont constaté une nette amélioration de leurs inconforts digestifs comme la diarrhée et les brûlures d’estomac.

Le fruit d’amla, sous ses différentes formes, est utilisé depuis longtemps dans la médecine traditionnelle ayurvédique pour ses différents avantages pour la santé notamment pour ses propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et régénératrices.

Si vous êtes sur le point d’entamer une cure d’amla et que vous souhaitez avoir un aperçu sur l’efficacité de cette plante, nous vous invitons à faire un tour sur les forums et les sites où est vendu l’amla afin d’obtenir le retour d’expérience des utilisateurs.

Association de l’amla avec d’autres plantes et molécules

Le fruit de l’amla est connu pour sa richesse en nutriments et en composés actifs bénéfiques pour l’organisme. Les produits à base d’amla présents sur le marché peuvent varier en fonction de la composition. À ce titre, il est possible de trouver des produits composés uniquement du fruit de l’amla ou en association avec d’autres plantes ou molécules. Voici les principales associations ou préparations médicinales :

Amla et miel

Le miel est connu pour ses propriétés humectantes, c’est-à-dire, capable d’absorber l’humidité de l’air et possède donc des vertus sur le maintien de l’hydratation des cheveux. De son côté, la poudre et l’huile d’amla sont connues pour leurs bienfaits sur la santé des cheveux. L’association amla-miel offre des bienfaits synergiques qui peuvent considérablement améliorer la santé des cheveux.

Le miel peut également adoucir le goût prononcé de la poudre d’amla, lorsqu’il est ingéré.

Amla et henné

Le henné est un colorant végétal obtenu à partir des feuilles séchées de Lawsonia inermis, un arbuste épineux de la famille des Lythracées. Il possède des bienfaits dans les soins et la coloration des cheveux. Il existe des préparations associant l’amla et le henné spécialement indiquées pour améliorer la santé des cheveux et atténuer la coloration « rouge » du henné.

Amla et huile de ricin

L’huile de ricin est une huile végétale obtenue à partir des graines de ricin. Riche en oméga-9, l’huile de ricin possède des propriétés purifiantes, antibactériennes et hydratantes. L’association huile d’amla et huile de ricin permet de régénérer et fortifier le cuir chevelu et favorise la pousse des cheveux.

Poudre d’amla et huile de coco

L’huile de coco est issue de la pression de l’albumen de cette dernière (la chair de la noix de coco). Elle possède des propriétés émollientes, protectrices et adoucissantes pour la peau. De même, elle favorise l’hydratation des cheveux. L’association poudre d’amla et huile de coco est particulièrement indiquée pour une meilleure hydratation des cheveux.

Amla ou camu camu ?

Tous deux riches en vitamine C, l’amla et le camu camu possèdent toutefois plusieurs différences.

D’abord, géographiquement, l’amla, comme mentionné ci-dessus est originaire des régions tropicales d’Asie alors que le camu camu est issu des forêts amazoniennes. De plus, en termes de goût, l’amla est plus amer et légèrement plus aigre que le camu camu.

Enfin, les deux se différencient en termes de composition nutritionnelle. Le camu camu est plus riche en potassium, fibres et vitamine B3 alors que l’amla est riche en vitamine C, en acides phénoliques et en tanins.

Amla et brahmi

Le brahmi appelé aussi l’hysope d’eau est une plante aquatique connue pour ses vertus sur la fonction cognitive notamment la mémoire et la concentration [40]. De même, il est utilisé pour les soins capillaires en raison de ses vertus stimulantes favorables à la fibre des cheveux. L’association amla-brahmi permet d’obtenir des effets synergiques qui améliorent la santé des cheveux.

Amla et zinc

Le zinc est un oligo-élément essentiel de notre organisme. Il joue un rôle important dans la stimulation des défenses immunitaires et le maintien d’une meilleure santé des cheveux, de la peau et des ongles. Il existe des compléments alimentaires associant le zinc et l’amla indiqués pour augmenter le statut antioxydant de l’organisme mais également pour renforcer la santé des cheveux.

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