La coenzyme Q10 est un composé naturellement présent dans l’organisme. Il s’agit d’un puissant antioxydant qui joue le rôle d’une vitamine. En effet, elle est essentielle dans tous les processus de production de l’énergie dans les cellules et les tissus. En d’autres termes, la coenzyme Q10 est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme. La coenzyme Q10 est notamment utilisée pour son efficacité contre l’hypertension artérielle, la migraine et de nombreuses autres pathologies.
Dans cet article, nous allons parler des différentes formes de la coenzyme Q10, de ses mécanismes d’action, de ses propriétés ainsi que de ses posologies.
Coenzyme Q10 : sa synthèse dans l’organisme et ses mécanismes d‘action
La coenzyme Q10 est un composé essentiel au bon fonctionnement de l’organisme. Synthétisée par l’organisme, elle est présente dans tous les tissus d’où son appellation ubiquinone (qui vient d’ubiquité ou omniprésence). Présente principalement dans la membrane des mitochondries, la coenzyme Q10, ou la CoQ10, possède une structure chimique proche de la vitamine K et est essentielle dans la production de l’énergie nécessaire aux cellules.
Découverte, identifiée et isolée en 1955 aux Etats-Unis, la coenzyme Q10 n’a été utilisée pour ses propriétés thérapeutiques qu’en 1960 par les Japonais après avoir constaté l’existence d’une relation entre une insuffisance cardiaque congestive et des taux faibles en coenzyme Q10. Pendant cette période, il a également été constaté que les personnes atteintes de cancer présentaient des faibles taux de cette coenzyme.
En 1978, le scientifique Peter Mitchell découvre son rôle dans la production de l’énergie et obtient le prix Nobel de Chimie. En effet, l’action de la coenzyme Q10 dans l’organisme consiste à transformer l’énergie apportée par l’alimentation en une énergie utilisable par les cellules, en assurant la chaîne de transfert des électrons au niveau des mitochondries. C’est pourquoi elle est présente en majorité dans les tissus de l’organisme qui contiennent le plus de mitochondries, autrement dit, qui consomment le plus d’énergie, à savoir le cœur, le cerveau, les muscles, le foie et le système immunitaire.
La CoQ10 est au centre de l’intérêt de la communauté scientifique en raison de ses diverses indications et propriétés et de plus en plus de recherches sont réalisées pour évaluer les effets de cette molécule.
Formes de la coenzyme Q10 : ubiquinol ou ubiquinone ?
Dans l’organisme, il existe deux formes de coenzyme Q10 : l’ubiquinol et l’ubiquinone.
L’ubiquinone (aussi appelée ubidécarénone) est la forme oxydée qui nécessite des réactions enzymatiques pour se transformer en forme active, l’ubiquinol, la principale responsable des propriétés antioxydantes de la coenzyme Q10 [1].
L’ubiquinol, la forme réduite, est ainsi considérée comme la meilleure forme de coenzyme Q10. En effet, elle est plus facilement assimilable par l’organisme que l’ubiquinone et elle est directement active. Dans le sang, 98 % de la CoQ10 est d’ailleurs sous la forme ubiquinol. Ce taux diminue avec l’âge en raison notamment du stress oxydatif et de la diminution de la conversion entre les deux formes.
Bienfaits, vertus et effets de la coenzyme Q10
La coenzyme Q10 est une molécule qui suscite de plus en plus l’intérêt de la communauté scientifique en raison de ses propriétés antioxydantes et thérapeutiques dans de nombreux domaines. Elle intervient dans tous les cycles de production d’énergie au niveau des cellules et dans la neutralisation des radicaux libres.
Utilisée en complément alimentaire, la coenzyme Q10 possède des vertus confirmées par des études cliniques que nous allons aborder dans cette section. Mais avant cela, nous allons d’abord montrer un aperçu global de ses bienfaits avant de détailler chaque propriété, appuyée par des études scientifiques.
Aperçu des bienfaits
Protège le système cardiovasculaire (+ diminue le cholestérol)
- Amélioration de la santé cardiaque notamment chez les insuffisants cardiaques ;
- Réduction des symptômes de la cardiomyopathie dilatée de l’enfant ;
- Réduction du taux de mortalité et amélioration de la qualité de vie des insuffisants cardiaques ;
- Diminution du taux de cholestérol.
Réduit l’hypertension
- Réduction de la pression artérielle chez des patients hypertendus ;
- Réduction de la pression diastolique et systolique.
Diminue les effets secondaires des statines
- Diminution des effets indésirables des statines dont la fatigue et des douleurs musculaires ;
- Amélioration de la qualité de vie chez les patients prenant des statines ;
- Amélioration de la fonction cardiaque chez les personnes sous statines.
Traite l’infertilité
- Amélioration de la motilité et du nombre de spermatozoïdes ;
- Réduction du stress oxydatif ;
- Amélioration du taux de réussite de FIV et du nombre d’embryons de qualité.
Réduit le diabète de type 2
- Réduction de la glycémie ;
- Réduction de la résistance à l’insuline et protection des cellules pancréatiques ;
- Réduction des complications liées au diabète.
Combat certaines maladies et troubles
- Lutte contre la fibromyalgie ;
- Combat la sclérose en plaques ;
- Améliore la maladie de La Peyronie ;
- Lutte contre la dépression ;
- Ralentit la maladie de Parkinson ;
- Lutte contre le syndrome de fatigue chronique ;
- Réduit les symptômes des troubles mitochondriaux ;
- Réduit les effets secondaires de la chimiothérapie ;
- Réduit les migraines.
Prend soin de l’organisme
- Possède une action anti-inflammatoire ;
- Possède une action antioxydante ;
- Protège de la perte musculaire ;
- Réduit l’inflammation des gencives et la sécheresse buccale ;
- Protège la peau ;
- Protège le foie ;
- Améliore les performances athlétiques.
Spécifique femme
- Favorise la grossesse ;
- Combat l’aménorrhée.
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► Protège le système cardiovasculaire (+ diminue le cholestérol)
La coenzyme Q10 améliore la santé cardiaque et protège le système cardiovasculaire. C’est le résultat d’une étude menée sur des insuffisants cardiaques. En effet, l’administration de 450 à 900 mg / jour d’ubiquinol a significativement amélioré la fonction cardiaque et les symptômes de l’insuffisance cardiaque [2]. Des études ont également démontré que la coenzyme Q10 réduit également le taux d’hospitalisations liées à l’insuffisance cardiaque et aussi le taux de mortalité de 43 % [3, 4].
De même, chez les enfants atteints de cardiomyopathie dilatée (CMD), l’administration de 10 mg / kg / jour de CoQ10 sous sa forme ubiquinol a réduit les symptômes (fatigue et difficulté respiratoire) et a amélioré la fonction cardiaque [5].
Au même titre, l’administration de la coenzyme Q10 trois jours après une crise cardiaque a permis de réduire les douleurs cardiaques, les battements irréguliers et la fréquence de nouvelles crises [6].
D’autre part, la coenzyme Q10 et notamment dans sa forme ubiquinol semble réduire les taux du cholestérol total et LDL (mauvais cholestérol) [7, 8].
► Réduit l’hypertension
Chez les personnes souffrant d’hypertension, la coenzyme Q10 réduit la pression artérielle. Ce sont les résultats de plusieurs études réalisées sur soit des patients soit des athlètes en bonne santé. En effet, une supplémentation de 11 jours pendant laquelle des athlètes ont reçu 600 mg de CoQ10 quotidiennement a permis de réduire la pression artérielle [9].
D’autre part, de nombreuses études réalisées sur plus de 200 patients souffrant d’hypertension ont démontré l’efficacité de la coenzyme Q10 dans la réduction de la pression artérielle, systolique et diastolique [10, 11].
► Diminue les effets secondaires des statines
Les statines sont des médicaments utilisés pour baisser la cholestérolémie. Les principaux effets secondaires des statines sont des lésions musculaires qui provoquent faiblesse, douleurs et fatigue. On suggère que ces effets secondaires sont dus à des faibles taux de coenzyme Q10 [12] dont la production est bloquée par ces médicaments hypolipémiants.
En effet, l’administration quotidienne de 100 mg / jour de CoQ10 à des patients prenant des statines a diminué les douleurs musculaires et a amélioré leur qualité de vie [13]. D’autre part, elle améliore également la force musculaire chez les athlètes [14] et la fonction cardiaque chez des patients sous statines [15].
► Traite l’infertilité
Chez les hommes, la coenzyme Q10 joue un rôle important dans la protection des spermatozoïdes contre l’oxydation et dans l’apport de l’énergie nécessaire à leur motilité. Autrement dit, la coenzyme Q10 améliore la qualité (morphologie et motilité) des spermatozoïdes [16]. Plusieurs études ont confirmé les bienfaits de la coenzyme Q10 sur la motilité et le nombre des spermatozoïdes [17], sur l’amélioration des taux de fécondation in vitro et la réduction du stress oxydatif [18].
Chez les femmes atteintes d’une insuffisance ovarienne caractérisée par une réduction de la quantité et de la qualité des ovocytes, l’administration de la coenzyme Q10 a permis d’améliorer les taux de réussite des FIV ainsi que le nombre d’embryons de qualité [19].
► Réduit le diabète de type 2
La coenzyme Q10 peut réduire la glycémie en améliorant la résistance à l’insuline et en protégeant les cellules bêta, sécrétrices de l’insuline. Cela suggère son efficacité dans le traitement du diabète de type 2. En effet, ces résultats ont été obtenus à partir de plusieurs études réalisées pour évaluer les effets de l’administration de faibles doses de coenzyme Q10 (inférieur à 200 mg / jour) [20, 21].
D’autre part, la coenzyme Q10 peut réduire les complications liées au diabète. En effet, l’administration de 400 mg / jour de CoQ10 a permis d’améliorer les fonctions nerveuses et les symptômes des neuropathies diabétiques, une des complications du diabète [22].
► Réduit les symptômes des troubles mitochondriaux
Les maladies mitochondriales sont un groupe de troubles causés par les mitochondries qui ne fonctionnent pas correctement. La CoQ10 améliore les symptômes des troubles mitochondriaux, notamment une mauvaise fonction nerveuse, une faiblesse musculaire, des tremblements, une incapacité à faire de l’exercice, des crampes et une raideur musculaire [23, 24, 25].
► Favorise la grossesse
La prééclampsie est une pression artérielle élevée pendant la grossesse, avec gonflement des mains et des pieds. Les femmes qui prenaient 200 mg / jour de CoQ10 20 semaines avant l’accouchement présentaient un risque réduit de 20 % de développer une prééclampsie. Une autre étude de 197 femmes a trouvé un risque réduit de 44 % de développer une prééclampsie [26].
► Possède une action anti-inflammatoire
La CoQ10 réduit les niveaux de molécules inflammatoires, y compris la CRP et le TNF-α . Ces substances inflammatoires sont liées aux maladies cardiaques et au diabète [27, 28].
Dans une étude portant sur 60 diabétiques, la CoQ10 a réduit les taux de cytokine pro-inflammatoire IL-6 [29]. Une autre revue de 17 études et 811 personnes a révélé que la CoQ10 réduisait la CRP, l’IL-6 et le TNF-α [27]. La CoQ10 peut réduire l’inflammation en réduisant la production de NF-κB . NF-κB est une protéine qui contrôle les gènes responsables de la production de composés inflammatoires.
► Lutte contre la fibromyalgie
La fibromyalgie est caractérisée par une distribution modifiée de la CoQ10 dans le corps et un stress oxydatif accru. Les taux de CoQ10 peuvent être élevés dans le sang, mais faibles dans les cellules immunitaires. La supplémentation peut augmenter les niveaux de CoQ10 dans les cellules immunitaires, ce qui les protège et réduit le stress oxydatif [30].
Dans plusieurs études, la supplémentation en CoQ10 (100 à 300 mg / jour) a amélioré les symptômes de fatigue, de douleur, de maux de tête et de dépression. La supplémentation a également réduit l’inflammation et amélioré la fonction mitochondriale [31-35].
► Protège de la perte musculaire
Les dystrophies musculaires sont un groupe de troubles génétiques qui provoquent une fonte musculaire (sarcopénie), une faiblesse, des difficultés respiratoires et un mauvais équilibre.
Dans deux études portant sur 27 personnes atteintes de dystrophies musculaires, 100 mg de CoQ10 par jour ont amélioré leur capacité à marcher et à faire de l’exercice et réduit leur fatigue [36].
► Combat la sclérose en plaques
Dans deux études de 12 semaines portant sur 93 personnes atteintes de sclérose en plaques, 500 mg / jour de CoQ10 ont amélioré les symptômes de fatigue et de dépression et réduit l’inflammation [37, 38].
► Réduit les effets secondaires de la chimiothérapie
Une classe de médicaments chimiothérapeutiques appelés anthracyclines (doxorubicine, daunorubicine et aclarubicine) endommage les mitochondries du cœur. La CoQ10 protège justement ces mitochondries [39, 40]. Une revue de 6 études a d’ailleurs confirmé ces bienfaits en montrant que la CoQ10 protégeait contre les dommages au cœur et au foie pendant la chimiothérapie [41].
Par ailleurs, dans une étude portant sur 81 personnes ayant subi une chirurgie du mélanome, celles qui prenaient de la CoQ10 (400 mg / jour) en plus du médicament anticancéreux étaient 13 fois moins susceptibles de voir le cancer se propager par rapport aux médicaments anticancéreux pris seuls. Le groupe CoQ10 avait également une meilleure humeur et un meilleur niveau d’énergie [42].
Chez le rat, la CoQ10 protège les reins des dommages dus à la doxorubicine sans nuire à son efficacité. De plus, les souris ayant reçu de la CoQ10 ont vécu plus longtemps après avoir été exposées à la doxorubicine [43-45].
► Améliore la maladie de La Peyronie
La maladie de La Peyronie (MP) est une maladie dans laquelle du tissu cicatriciel s’accumule dans le pénis, provoquant une courbure, une dysfonction érectile et des rapports sexuels douloureux.
Dans un essai clinique portant sur 186 personnes atteintes de cette maladie, 300 mg / jour de CoQ10 ont réduit le tissu cicatriciel, la courbure du pénis et amélioré la fonction érectile [46].
► Lutte contre la dépression
Chez l’Homme, une étude portant sur 18 personnes souffrant de dépression a révélé que 400 à 800 mg / jour de CoQ10 pendant 4 semaines réduisaient la gravité de la dépression et amélioraient les symptômes de tristesse, de fatigue et de difficulté à se concentrer [47].
Une autre étude de 8 semaines portant sur 69 personnes atteintes de dépression bipolaire a révélé que la prise de 200 mg / jour de CoQ10 améliore les symptômes de la dépression, notamment la fatigue et la difficulté à se concentrer [48].
Par ailleurs, des études chez la souris révèlent que les mitochondries ne fonctionnent pas correctement lorsqu’elles sont atteintes de dépression. La CoQ10 réduit ainsi les symptômes de la dépression et des hormones de stress chez le rat [49-51].
► Ralentit la maladie de Parkinson
Dans la maladie de Parkinson, les neurones dopaminergiques sont détruits. La dopamine est importante pour le mouvement, l’apprentissage et les sentiments de récompense. Les taux de CoQ10 sont plus faibles dans les mitochondries des personnes atteintes de la maladie de Parkinson précoce [52-54].
Un essai portant sur 80 personnes atteintes de la maladie de Parkinson au stade précoce a révélé que la prise de 300 mg, 600 mg ou 1 200 mg par jour pendant 16 mois ralentissait le déclin des fonctions mentales et physiques. Le plus grand bénéfice a été observé dans le groupe prenant 1 200 mg de CoQ10 par jour [55].
► Réduit l’inflammation des gencives et la sécheresse buccale
La CoQ10 a réduit l’inflammation des gencives chez 30 personnes atteintes d’une maladie des gencives [56]. Lorsqu’elle est appliquée directement sur les gencives, la CoQ10 améliore la santé des gencives et réduit les saignements [57].
Par ailleurs, on pense que la sécheresse de la bouche est en partie causée par une production réduite de salive. La supplémentation en CoQ10 a augmenté la production de salive dans une étude portant sur 66 personnes ayant la bouche sèche [58].
► Protège la peau
Les rayons UV du soleil provoquent des dommages causés par les radicaux libres dans la peau, entraînant des rides. La CoQ10 appliquée sur la peau diminue les radicaux libres et l’inflammation en plus d’augmenter les niveaux d’antioxydants. Par ailleurs, elle réduit également la profondeur des rides, diminue le stress oxydatif et les dommages à l’ADN dus aux rayons UV [59-62].
► Protège le foie
La stéatose hépatique non alcoolique est une maladie hépatique qui implique une inflammation chronique du foie. La prise de 100 mg a diminué les enzymes hépatiques (enzymes AST et gamma GT) et les marqueurs de l’inflammation dans une étude de 12 semaines portant sur 41 personnes atteintes de ce trouble [63].
► Réduit les migraines
Les niveaux de CoQ10 sont souvent plus faibles chez les personnes souffrant de migraines [64].
Dans plusieurs études, la CoQ10 (100 à 300 mg / jour) a réduit la durée, la fréquence et la gravité des migraines. Dans une étude, 150 mg / jour ont réduit le nombre de migraines de plus de 50 % après 3 mois [65-67].
► Possède une action antioxydante
L’ubiquinol offre de puissants effets antioxydants en protégeant les membranes cellulaires et mitochondriales [68, 39]. De plus, il stimule d’autres enzymes antioxydantes importantes telles que la glutathion peroxydase, la superoxyde dismutase et la catalase [70, 7].
Par ailleurs, la CoQ10 aide à empêcher l’oxydation de certaines lipoprotéines (LDL) plus efficacement que les antioxydants bêta-carotène et vitamine E [71, 72].
Enfin, l’ubiquinol protège également du stress oxydatif lié à l’exercice physique. Chez les athlètes effectuant un exercice intense, l’ubiquinol a empêché la baisse des taux de CoQ10, augmenté les antioxydants dans le sang et réduit le stress oxydatif dans les cellules immunitaires [73].
► Lutte contre le syndrome de fatigue chronique
Les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique (SFC), également appelé encéphalomyélite myalgique (EM), ont souvent de faibles niveaux de CoQ10, ce qui peut expliquer le manque d’énergie qu’elles éprouvent constamment.
Dans deux études portant sur 63 personnes atteintes de SFC, la prise d’ubiquinol pendant 8 semaines a amélioré la fonction mentale, l’humeur, les niveaux d’énergie et la qualité du sommeil [74].
► Améliore les performances athlétiques
Chez les athlètes olympiques, l’ubiquinol (300 mg / jour) a amélioré les performances physiques après 6 semaines [75]. Chez la souris, l’ubiquinol a augmenté de 15 % la durée de fonctionnement jusqu’à l’épuisement [76].
► Combat l’aménorrhée
L’aménorrhée est un manque de menstruation chez les femmes en âge de procréer, généralement défini comme manquant au moins trois périodes consécutives. Elle peut être causée par de faibles taux d’hormones de reproduction, y compris l’hormone folliculo-stimulante (FSH) et l’hormone lutéinisante (LH) [77].
Chez les femmes présentant une aménorrhée, 150 mg / jour d’ubiquinol ont augmenté les taux de FSH et de LH [78].
Sources alimentaires de coenzyme Q10
La coenzyme Q10 est une molécule synthétisée naturellement par l’organisme. Cette synthèse a tendance à diminuer avec l’âge. Cependant, son apport extérieur est assuré par plusieurs sources alimentaires dont les principales sont [79, 80] :
- Les huiles : l’huile de colza est très riche en coenzyme Q10 (10 mg / 100 ml) ;
- Les viandes : le porc avec 3,3 mg / 100 g, le bœuf à hauteur de 2,6 mg / 100 g et le poulet qui contient 1,7 mg / 100 g. Les parties les plus riches sont le cœur et le foie ;
- Les poissons : notamment les poissons gras comme le hareng (2,7 mg / 100 g), la truite et les sardines ;
- Les oléagineux : cacahuètes et pistaches avec respectivement 1,6 mg et 1,2 mg dans 100 g.
🥦 Bien qu’ils soient moins riches que les sources citées ci-dessus, d’autres aliments peuvent également être considérés comme des sources de coenzyme Q10, dont : le brocoli, les choux-fleurs, les oranges, les framboises, les œufs, les graines de sésame et le soja.
Sous quelles formes trouve-t-on la CoQ10 sur le marché ?
En fonction des indications, la coenzyme Q10 est conditionnée et présentée sous différentes formes galéniques. Ainsi, pour améliorer la santé cardiaque ou pour réduire les effets secondaires des statines, la forme gélule ou capsule est recommandée. Les formes crème ou sérum sont recommandées quant à elles pour les soins de la peau (cosmétique).
La coenzyme Q10 est également présente sous la forme de poudre et d’ampoules.
Où acheter de la CoQ10 de qualité ?
Il est possible d’acheter de la coenzyme Q10 en pharmacie, sur Internet ou dans certaines boutiques santé. Mais comme toujours, soyez attentifs à la qualité que vous achetez. Si la coenzyme est une molécule sure lorsqu’elle est pure, certains vendeurs ne se privent pas de la mélanger avec des excipients nocifs pour la santé.
Par ailleurs, nous venons de le voir, les compléments alimentaires à base de coenzyme Q10 se présentent sous deux formes : l’ubiquinone et l’ubiquinol. Préférez toujours les suppléments qui correspondent à la forme ubiquinol, plus active et bien plus assimilable par l’organisme.
Il s’agit de la forme active de la coenzyme (ubiquinol). De plus, leur formule est pure et naturellement produite à base de fermentation de levure. Le plus de ce produit est la micro-encapsulation qui permet à la molécule d’être hautement biodisponible et stable comparé aux autres produits sur le marché. C’est également l’une des seules formules à ne contenir que des ingrédients d’origine végétale et de pouvoir convenir aux personnes végétaliennes.
Posologie de la coenzyme q10 (ubiquinol)
💊 Dans la plupart des études réalisées, notamment dans le traitement des maladies cardiovasculaires, l’hypertension ou le diabète, le dosage utilisé était de 100 à 300 mg de coenzyme Q10 (ubiquinol) divisé en 2 prises quotidiennes [4, 11, 20].
Soyez prudent, le dosage dépend de l’indication à traiter. Dans le cas de l’hypertension, votre médecin pourra déterminer avec précision la dose à consommer, demandez lui son avis avant de vous automédiquer.
Par ailleurs, il est conseillé avant d’entamer une cure à base de coenzyme Q10 de suivre les indications du vendeur, car les dosages varient en fonction des indications et également des titrages en substances actives.
Effets indésirables
✔️ Les suppléments à base de coenzyme Q10 sont généralement sûrs et bien tolérés, même à des doses relativement hautes (jusqu’à 2400 mg par jour) [81].
Les effets indésirables sont généralement rares et s’ils surviennent, ils sont relativement modérés et peuvent inclure : des maux d’estomac, des diarrhées, des nausées, la perte d’appétit ou des migraines.
Contre-indications et dangers
❌ La coenzyme Q10 en complément alimentaire est contre-indiquée chez les femmes enceintes et allaitantes ainsi que chez les enfants (sauf avis médical). Les personnes qui suivent un traitement anticoagulant et béta bloquant doivent consulter un médecin avant toute supplémentation.
Au même titre, la coenzyme Q10 peut causer une diminution de l’insuline et une interférence avec un traitement anti-diabétique est possible, il est donc conseillé de consulter un médecin avant d’entamer une cure.
Chez les personnes hypertendues sous traitement, la prise de la coenzyme Q10 peut entraîner une diminution de la pression artérielle ce qui peut interférer avec la prise de médicaments. Il est donc conseillé de prendre conseil auprès d’un professionnel avant le début d’une cure.
Avis sur la CoQ10
Nous avons parcouru les sites spécialisés dans le but d’obtenir l’avis et le retour d’expériences des consommateurs de la coenzyme Q10. Les avis étaient quasi unanimes pour louer les bénéfices de la CoQ10 notamment dans la réduction des douleurs musculaires et de la fatigue liées à la prise de statines.
Certains consommateurs ont observé des effets positifs sur leur santé cardiaque après quelques semaines de prise du produit. De l’avis général, la coenzyme Q10 est efficace, bien tolérée et donne d’excellents résultats.
Par ailleurs, les produits à base de coenzyme Q10 sont reconnus par la communauté scientifique comme efficaces contre les effets secondaires des statines.
Pour vous faire votre propre opinion, nous vous invitons à parcourir les différentes pages et sites spécialisés notamment les forums et boutiques en ligne où sont vendus ces produits.
Association avec des plantes ou des molécules
La coenzyme Q10 est souvent associée à d’autres molécules ou plantes médicinales dans le but d’obtenir un effet synergique. Quelles sont ces associations ? Quelles sont leurs indications ? Ci-dessous, retrouvez les principales associations de la coenzyme Q10.
Coenzyme Q10 et vitamine E
La vitamine E est un puissant antioxydant. L’association coenzyme Q10 + vitamine E favorise la neutralisation des radicaux libres et lutte contre le stress oxydatif. Elle favorise également un bon fonctionnement du système cardiovasculaire et est indiquée pour les patients atteints d’hypertension. Elle est généralement présentée sous forme de gélules.
Coenzyme Q10 et oméga-3
L’association coenzyme Q10 avec les acides gras de type oméga-3 a des effets bénéfiques sur les paramètres lipidiques et non lipidiques liés aux effets secondaires des statines. C’est ce que suggère une étude [82] qui a pour but d’évaluer l’effet de cette association chez des personnes suivant un traitement aux statines. D’autre part, cette association favorise un bon fonctionnement du système cardiovasculaire.
Coenzyme Q10 et collagène
Le collagène est une protéine utilisée en cosmétique pour ses vertus reconnues dans les soins de la peau. L’association coenzyme Q10 et collagène est un excellent allié pour améliorer la densité du derme, réduire les rides et procurer à la peau sa douceur [83].
Coenzyme Q10 et levure de riz rouge (statine)
La levure de riz rouge contient la monacoline K qui est une statine naturelle efficace dans le maintien d’une cholestérolémie normale et identique à la lovastatine, médicament utilisé dans la même indication. Le taux de coenzyme Q10 diminue avec l’âge mais également chez les personnes sous statines. Cette association, coenzyme Q10 et levure de riz rouge est une excellente alliance contre les effets indésirables liés aux statines, notamment les myopathies et les fatigues musculaires [84].
Coenzyme Q10 et magnésium
L’association coenzyme Q10 et magnésium a pour indication de réduire la fatigue et de booster le tonus musculaire. De plus, certaines études ont démontré l’efficacité de cette association dans la prévention des migraines [85].
Coenzyme Q10 et curcuma
L’association coenzyme Q10 et curcuma est une puissante association antioxydante. Elle est utilisée pour ses vertus neuro protectrices et est indiquée dans le traitement des migraines [86]. En effet, cette association réduit la fréquence, la sévérité et la durée des crises de migraine.
Coenzyme Q10 et resvératrol
Le resvératrol est reconnu pour avoir des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires et favorise une bonne santé du système cardiovasculaire. L’association coenzyme Q10 et resvératrol est indiquée pour ses propriétés antioxydantes en protégeant les tissus du stress oxydatif.
FAQ : réponses à vos questions
Bienfaits et indications
La coenzyme Q10 est-elle bonne pour les cheveux ?
Il existe certaines préparations cosmétiques à base de coenzyme Q10 destinées aux soins capillaires. En effet, d’après certaines études [87], la coenzyme Q10 est considérée comme un ingrédient efficace des soins capillaires car elle offrirait des propriétés anti-âge.
La coenzyme Q10 aide-t-elle à faire perdre du poids ?
Bien que certaines études [88] suggèrent que la coenzyme Q10 permet un meilleur métabolisme lipidique notamment chez les personnes obèses dans les régimes minceur, il n’existe pas d’évidence scientifique en ce qui concerne l’efficacité de la CoQ10 pour faire perdre du poids. D’autres études sont nécessaires pour confirmer cette indication.
Posologie, dosage et cure
Comment puis-je faire en sorte que mon corps produise plus de coenzyme Q10 ?
Un corps en bonne santé synthétise suffisamment de coenzyme Q10 pour répondre aux besoins de l’organisme. Une alimentation équilibrée permet également d’apporter ce dont notre corps a besoin. Cependant, avec l’âge ou lors de maladies, un apport extérieur est nécessaire. Les principales sources alimentaires de la coenzyme Q10 sont : les viandes (porc, bœuf, poulet), les légumes et fruits (brocolis, oranges), les huiles végétales (colza) et les oléagineux (cacahuètes, pistaches).
Peut-on prendre de la coenzyme Q10 tous les jours ?
Oui, il est possible de prendre la coenzyme Q10 tous les jours. En effet, la coenzyme Q10 est un produit sûr et bien toléré (sauf en cas de contre-indication). Pour bénéficier de ses effets sous forme de complément alimentaire, il est conseillé de suivre des cures de plusieurs semaines minimum.
Que se passe-t-il si je prends trop de coenzyme Q10 ?
La coenzyme Q10 est généralement bien tolérée, même à des doses dépassant 2400 mg / jour [81]. Cependant, dans certains cas, des effets indésirables peuvent être observés. Ces effets consistent en diarrhées, nausées, vomissements et des migraines.
Effets secondaires, danger et contre-indications
La coenzyme Q10 affecte-t-elle la thyroïde ?
Il n’existe pas de contre-indication concernant l’utilisation de la coenzyme Q10 chez les personnes atteintes de troubles de la thyroïde. D’autre part, l’hyperthyroïdie entraîne un stress oxydatif qui réduit le taux de coenzyme Q10 [89]. Autrement dit, plus il y a d’hormones thyroïdiennes dans le sang, moins il y a de coenzyme Q10. Une supplémentation en CoQ10 est recommandée dans ce cas.
Puis-je prendre de la coenzyme Q10 si je suis enceinte ou si j’allaite ?
L’innocuité de la coenzyme Q10 n’a pas été prouvée chez les femmes enceintes et allaitantes. Elle est donc contre-indiquée chez ces femmes.
Interactions
La coenzyme Q10 interagit-elle avec certains médicaments ? Si oui, lesquels ?
La coenzyme Q10 interagit avec certains médicaments, il est donc conseillé de consulter votre médecin si vous envisagez d’entamer une cure. Voici les principaux traitements avec qui la CoQ10 peut interférer :
- Anticoagulants (coumadine) ;
- Traitement contre le diabète ;
- Traitement contre l’hypertension artérielle ;
- Traitement à base de théophylline.
Références scientifiques
Voir les références
- Ernster L, Forsmark-Andrée P. Ubiquinol: an endogenous antioxidant in aerobic organisms. Clin Investig. 1993;71(8 Suppl):S60-5.
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