Maca et sport : une plante pour les sportifs ?

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La maca est une plante médicinale de grande renommée en médecine traditionnelle [1]. Elle fait ses preuves depuis des millénaires et certains sportifs ont bien compris qu’il fallait se pencher sur les puissants bienfaits de la maca. Mais la maca bénéficie-t-elle réellement aux sportifs ? Quelles propriétés pourraient être intéressantes pour la pratique du sport ?

Originaire du Pérou, où elle pousse en altitude et dans des conditions climatiques extrêmes, la maca est une solution naturelle efficace pour pallier les problèmes de fatigue passagère, notamment chez le sportif.

🌱 Comment cette plante agit-elle sur l’organisme pour lui fournir de l’énergie ? Quels sont les bienfaits que l’on peut en attendre sur l’état de fatigue général ? Et, comment l’utiliser pour bénéficier de son action stimulante ? Pour savoir comment la maca peut vous aider à vous sentir en pleine forme, lisez ce qui suit. Prenez une longueur d’avance sur vos adversaires !

Les bienfaits de la maca pour lutter contre la fatigue

Elle augmente l’énergie ainsi que l’endurance, et réduit le stress. Tous ces bienfaits participent à de meilleures conditions physiques et sportives. Ce n’est pas sans raison que bon nombre de sportifs professionnels et amateurs consomment de la maca. Les sportifs adeptes de musculation ou d’haltérophilie y trouvent également un intérêt. Voyons tout cela de plus près…

Action énergisante

⚡️ La maca est utile pour donner un coup de boost quand la fatigue se fait sentir et que les niveaux d’énergie sont au plus bas. Cette plante médicinale est reconnue pour ses vertus énergisantes. Plusieurs études le confirment et les sportifs constatent, pour la plupart, un gain d’énergie non négligeable.

Une étude menée auprès de 175 participants révèle que la maca est efficace pour l’humeur et l’énergie [2]. Les mécanismes d’action ne sont pas encore connus précisément et d’autres études sont nécessaires pour en apprendre davantage, mais les résultats parlent d’eux-mêmes. D’ailleurs une enquête réalisée auprès d’hommes en bonne santé, révèle que la maca agit comme un stimulant. Ces hommes déclarent avoir ressenti un regain d’énergie suite à la prise de maca, contrairement à ceux sous placebo [3].

Amélioration de l’endurance et de la récupération

En consommant de la maca, l’endurance et la récupération sont améliorées. De quoi satisfaire tous les sportifs et sportives ! Cet effet positif sur l’endurance peut s’expliquer par le fait que la maca atténue le stress oxydatif lié à l’activité physique. Dans l’organisme, cela se traduit par une quantité de lactate (acide lactique) réduite, une moindre peroxydation des lipides et une quantité de glutathion augmentée dans le foie et les muscles [4]. La maca diminue le taux d’acide lactique dans l’organisme [5].

Lors d’une activité physique, l’organisme a besoin d’une quantité d’énergie importante pour faire fonctionner les muscles. Il peut utiliser soit du sucre, soit des matières grasses pour obtenir de l’énergie. Malheureusement, ces réactions chimiques provoquent la formation de composés néfastes pour l’organisme. Dans la transformation des sucres en énergie, une enzyme, la lactate déshydrogénase (LDH) voit son niveau augmenter dans le sang. En découle la libération de lactate (acide lactique), un déchet du métabolisme. Dans le cas de la transformation des matières grasses en énergie, une peroxydation des lipides se produit. Cette réaction chimique provoque la formation de radicaux libres, qui peuvent causer des dommages aux tissus. Lors de la consommation de maca, on constate que l’organisme est moins mis à l’épreuve en cas d’activité physique, puisque la quantité de déchets du métabolisme est inférieure. Cela permet d’améliorer l’endurance et la récupération !

Composition nutritionnelle

🍹 La maca contient un « cocktail » nutritionnel unique, qui contribue à son effet énergisant très apprécié des sportifs de tous les niveaux.

Tout d’abord, c’est une source de glucides complexes, comme les céréales. Les glucides sont l’une des principales sources d’énergie utilisée par l’organisme pour toutes ses activités, qu’elles soient physiques ou intellectuelles. Cet apport de glucides s’accompagne d’un apport en protéines, source de nombreux acides aminés essentiels (l’organisme ne peut pas les synthétiser lui-même). Cela permet d’améliorer la récupération musculaire, après un effort physique par exemple (tous les sports sont concernés). Enfin, la maca est riche en minéraux : elle contient du calcium et du potassium, impliqués dans l’influx nerveux et la contraction musculaire ; de l’iode, qui régule le métabolisme énergétique de l’organisme et du zinc, qui intervient dans la régulation de l’insuline et donc dans l’utilisation des sucres comme source d’énergie.

Propriétés adaptogènes

La maca est considérée comme une plante « adaptogène », c’est-à-dire qu’elle augmente l’adaptabilité du corps aux différents stress de l’environnement. En pratique, cela se traduit par une capacité accrue pour l’organisme à ajuster et équilibrer ses paramètres biologiques. Un réel atout pour le sport !

Tout d’abord, sur le plan énergétique, les propriétés adaptogènes de la maca agissent sur la régulation de la glycémie (taux de sucre dans le sang). L’organisme met en oeuvre un contrôle et une régulation afin de maintenir l’équilibre de la glycémie. Cela a pour but d’éviter les pics glycémiques trop importants causés par un apport alimentaire riche en glucides, ou à l’inverse, une chute de la glycémie causée par une activité physique. Concrètement, cette chute du taux de sucre dans le sang implique souvent une sensation de faiblesse et de manque d’énergie. En « lissant » la régulation de la glycémie, la maca permet d’éviter les « coups de pompe » bien connus des sportifs et sportives.

Enfin, toujours grâce à ses propriétés adaptogènes, la maca régule le niveau d’adrénaline dans l’organisme, assurant ainsi une fourniture d’énergie optimale en cas de besoin. L’adrénaline est une hormone qui est sécrétée par le corps humain en réponse à un stress, afin de lui permettre de fuir face au danger. Elle est donc libérée par l’organisme en cas de besoin d’énergie accru.

Comment utiliser la maca pour faire le plein d’énergie ? Nos conseils.

L’idéal est de réaliser une cure de maca pour bénéficier de tous ses bienfaits. En général, une cure peut durer 3 mois et peut être renouvelée plusieurs fois dans l’année. Les changements de saison (printemps et automne) peuvent parfois épuiser l’organisme et nécessiter un regain d’énergie, mais la cure de maca peut être réalisée à l’approche de tout événement occasionnant une fatigue particulière. Pour les personnes ayant besoin d’énergie de façon continue, comme les sportifs par exemple, la maca peut être consommée tout au long de l’année. Il est généralement recommandé de faires des pauses.

💊 Pour la quantité journalière à consommer, se référer aux instructions présentes sur l’emballage du produit choisi, car la formulation et la concentration peuvent être très variables. De manière générale :

• La posologie conseillée pour les extraits concentrés de tubercule de maca se situe généralement entre 500 mg et 2000 mg par jour (cela dépendra bien-sûr de votre dépense énergétique, de votre corpulence et de l’extrait choisi).
• Pour la maca en poudre, il est généralement admis de prendre entre 1 et 3 cuillères à café par jour, c’est à dire entre 1 g et 3 g de poudre.

Dans tous les cas, l’idéal est de commencer avec de petites doses et d’augmenter progressivement la dose de maca jusqu’à atteindre l’effet recherché, sans jamais dépasser la dose indiquée par le vendeur. Faites confiance à votre corps et écoutez-le : la maca étant une plante adaptogène, elle vous fournira l’effet idéal selon vos besoins en énergie.

Tous les types de maca possèdent des propriétés similaires, mais pour un effet stimulant optimal, la maca rouge semble être la variété à privilégier [2]. Néanmoins, selon nous ce n’est pas la couleur de la racine de maca qui doit déterminer votre choix. De nombreux autres critères qualitatifs sont à prendre en compte pour choisir la plante idéale. Vous trouverez plus bas nos indications pour bien choisir au moment d’acheter de la maca.

Des associations fonctionnent particulièrement bien pour faire le plein d’énergie : ainsi, on peut coupler la prise de maca avec du ginseng, autre plante adaptogène aux vertus énergisantes. La spiruline est également une mine de bienfaits sur le plan nutritionnel : ses apports se complètent bien avec ceux de la maca, par exemple au niveau du type d’acides aminés fournis, idéal pour la récupération musculaire.

Contrairement à la caféine, qui fournit de l’énergie mais s’accompagne invariablement de son cortège d’effets secondaires (tremblements, nervosité…), la maca est idéale pour lutter contre la fatigue, naturellement et sans contrepartie négative. De par ses propriétés adaptogènes, sa richesse nutritionnelle et ses composés exclusifs, elle sera votre alliée pour faire face à toute situation nécessitant un apport énergétique accru. Vous pouvez compter sur la maca pour vous fournir le « coup de pouce » dont vous avez besoin !

Où acheter de la maca pour booster ses performances ?

Quelle maca choisir au moment d’acheter ? Afin de profiter pleinement de tous les bienfaits de la maca sur la santé, il est recommandé de la choisir avec soin. La qualité du produit se distingue sur plusieurs critères : il faut notamment être attentif à la concentration du produit, à la méthode de culture (bio) et à la pureté du produit final.

Si vous préférez acheter de la maca bio en poudre afin de réaliser des smoothies énergétiques ou les fameuses « energy balls », le parfait snack du sportif, voici un produit de qualité :

Mieux connaître la maca

Pour en savoir plus sur la maca, voici nos articles à ce sujet :

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Références scientifiques

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