Les 11 meilleures plantes pour renforcer son immunité

Et si la réponse à toutes nos interrogations était là, sous notre nez, depuis le début ? Les plantes nous accompagnent depuis toujours, l’homme en utilise les vertus pour se soigner depuis la nuit des temps. Aujourd’hui, elles font parties de notre alimentation, nous les utilisons principalement sous forme de gélule, d’infusion, de crème ou d’huile essentielle. Certaines ont des vertus étonnantes afin de booster notre immunité. Lesquelles choisir ? Quelles sont les plantes immunitaires efficaces ? Comment les consommer et les utiliser ? À vos crayons.

Qu’est-ce que l’immunité ? C’est notre mécanisme de défense naturel. Inné, propre à chacun et évolutif, de notre naissance jusqu’à notre mort. Notre système immunitaire nous protège contre tous les risques d’infections courantes (grippe, rhume) et autres maladies (cancer par exemple). Un grand nombre de nos cellules immunitaires se trouvent dans nos intestins. Notre immunité est donc directement reliée à notre alimentation et à ce que nous consommons.

Pourquoi utiliser des plantes immunitaires ?

🌿 Les plantes permettent de traiter les maux les plus couramment rencontrés comme le stress (plantes anxiolytiques), le sommeil (plantes pour dormir), la dépression (plantes antidépressives), les problèmes digestifs (plantes pour la digestion) et les affections respiratoires. La pharmacie actuelle utilise bien souvent les principes actifs des plantes afin de fabriquer des médicaments. Voici des exemples :

• Anticancéreux avec l’if et la petite pervenche ;
• Fluidifiants sanguins avec le mélilot ;
• La cortisone avec le yam.

La médecine moderne isole les principes actifs des plantes et les concentre afin qu’ils aient une action rapide sur le symptôme. L’utilisation des plantes peut venir à bout des causes et des symptômes de diverses maladies, de manière naturelle. C’est l’une des plus anciennes thérapeutiques.

Et spécifiquement pour le système immunitaire ?

✔ Les propriétés des plantes sont multiples, elles peuvent agir, entre autres, sur :

• la sphère nerveuse contre la dépression, les maladies dégénératives ;
• la sphère digestive contre les flatulences, les aigreurs d’estomac ;
• la sphère respiratoire contre la toux, l’asthme ;
• la sphère hormonale contre les troubles de la ménopause ;
• la sphère immunitaire pour stimuler les défenses et aider à lutter contre les agressions.

Les plantes médicinales sont utilisées pour soigner différentes maladies ou réguler l’organisme. Elles prennent directement en charge les symptômes, les causes de la maladie, les déséquilibres de l’organisme. Elles permettent de le drainer et de le renforcer.

Quelles plantes immunitaires choisir ?

Voici 11 plantes immunitaires rigoureusement étudiées et sélectionnées. Nous nous sommes appuyés sur des textes sérieux et scientifiques afin que vous puissiez les consommer et renforcer votre immunité en toute confiance. Il s’agit des meilleures plantes pour le système immunitaire qui existent. Elles ont la faculté de vous rendre plus fort face aux agressions extérieures.

Astragale

⭐ L’astragale, est une plante adaptogène dont la racine est utilisée depuis des millénaires en médecine chinoise. Elle stimule et module les défenses immunitaires, augmente les performances physiques et diminue la fatigue. De plus, elle est très efficace pour lutter contre les maladies respiratoires et possède de fortes propriétés antivirales [1-3].
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Reishi

⭐ Le reishi, aussi appelé Ganoderma Lucidum, est un champignon d’origine asiatique qui était réservé aux empereurs chinois pendant des siècles. Son incroyable richesse nutritionnelle (notamment ses bêta-glucanes et polysaccharides) fait de lui un puissant immunomodulateur. Il stimule les défenses immunitaires, prévient des infections et protège contre les virus [4-6].
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Échinacée

⭐ La racine à ne pas louper. L’échinacée, également appelée « echinacea », possède des propriétés immunomodulatrices (qui modifient les réactions immunitaires), anti-infectieuses et anti-inflammatoires. L’échinacée stimule l’immunité, prévient et soigne les infections respiratoires, même en cas de récidive. Enfin, elle réduit l’inflammation des muqueuses [7, 8].
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Éleuthérocoque

La plante qui s’adapte à vos besoins. L’éleuthérocoque, également appelé « ginseng sibérien », a des propriétés adaptogènes, fortifiantes et immunostimulantes. Il soutient efficacement le système immunitaire. Il active la production des globules blancs, exerce un effet antiviral, jouant un rôle dans la prévention des infections et des agressions extérieures [9, 10].
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Rhodiole

La racine dorée. La rhodiole, aussi appelée « rhodiola », a des propriétés adaptogènes et stimulantes. Elle améliore les performances intellectuelles, sportives et sexuelles. Et surtout, cette plante immunitaire puissante augmente les défenses immunitaires [11, 12]. Elle était utilisée par les vikings pour redonner force et courage.
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Sureau

La fleur à ne surtout pas mettre de côté, nommée aussi « sambucus nigra ». Reconnue pour ses propriétés diaphorétiques (fait transpirer), immunostimulantes, spasmolytiques et sédatives. Cette fleur antivirale stimule l’immunité [13, 14].

Gelée Royale – Propolis

Les produits de la ruche. La gelée royale agit comme un véritable stimulant général de l’organisme, particulièrement pour les défenses immunitaires. Quant à lui, le propolis améliore les défenses de l’organisme contre les infections bactériennes, fongiques et virales, grâce à une stimulation du système immunitaire et à ses propriétés antibiotiques. Il traite les affections de l’appareil respiratoire par ses effets anti-inflammatoires, antitussifs et anesthésiques [15, 16].
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Niaouli

La plante désinfectante par excellence. Reconnue pour ses propriétés expectorantes (facilitant l’expectoration des sécrétions produites par les voies respiratoires), mucolytiques (permettent de libérer l’appareil respiratoire), bactéricides, antivirales et anti-inflammatoires. Le niaouli est fortement indiqué en cas de rhume, sinusite, rhinopharyngite, bronchite et grippe [17, 18].

Curcuma

Épice en or contre les inflammations. Le curcuma a des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes ultra puissantes. Ses actifs antibactériens et antiviraux en font un allié du système immunitaire [19, 20].
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Spiruline

L’algue bleue-verte. Propriétés nutritives, anti-allergiques, anti-oxydantes, immunostimulantes. La spiruline soutient l’immunité (participe à la synthèse des globules blancs, globules rouges et plaquettes), lutte contre les allergies et aide à gagner en vitalité [21].
➡ Lire notre article sur la spiruline.

Ravintsara

L’arbre aux bonnes feuilles, appelé aussi « cinnamomum camphora », est un parfait antiviral, bactéricide, expectorant, mucolytique et immunostimulant. Le ravintsara est la feuille à ne pas louper en cas d’affections virales [22].

Autres plantes immunité

Il existe plusieurs plantes à associer avec celles sélectionnées ci-dessus. Notre but est de vous informer au maximum et tout particulièrement de vous aider à vous sentir bien dans votre corps et dans votre tête. N’hésitez pas à vous renseigner également sur les plantes pour le système immunitaire suivantes : l’acérola (riche en vitamine C naturelle), le pin sylvestre [23], la gentiane, le lapacho, la schizandra, l’ortie, l’huile essentielle de bois de rose, l’eucalyptus, le thym, le cassis, l’huile essentielle d’estragon et le bouillon-blanc.

Les plantes immunitaires sont-elles réellement efficaces ? Notre avis

✅ De nombreuses études scientifiques relatent les effets bénéfiques des plantes qui sont parfois même supérieurs aux médicaments. Trois organismes aujourd’hui s’attachent à démontrer leur efficacité :

• l’EMA : l’Agence Européenne du Médicament ;
• l’ESCOP : la Coopérative Scientifique Européenne de Phytothérapie ;
• l’OMS : l’Organisation Mondiale de la Santé.

Ces 3 instances officielles répertorient les vertus médicinales des plantes, étudient les usages traditionnels et se prononcent sur leur utilité dans le traitement de certains symptômes. Pour autant les plantes ne traitent pas 100 % des maladies et ne se substituent pas aux traitements médicaux et chirurgicaux modernes pour des pathologies lourdes. Elles peuvent néanmoins venir en soutien.

La forme a-t-elle son importance ?

Les plantes se présentent sous plusieurs formes. Notre conseil : nous recommandons la cure sous forme de compléments alimentaires (gélules ou comprimés). Ils permettent de réaliser des cures plus précises et mieux contrôlées afin de booster efficacement votre système immunitaire [24].

Complément alimentaire

💊 Il en existe 2 sortes principales :

• gélule avec le produit (poudre, huile essentielle, etc) encapsulé dans une cellulose végétale ou une gélatine animale ;
• comprimé brut.

Les avantages sont l’efficacité, ainsi que la praticité de transport et d’utilisation, l’inconvénient est l’enrobage de la capsule qui peut être parfois mal toléré.

Tisane

☕️ Tisane de plantes sèches ou fraîches. Se prépare selon deux manières :

• infusion : verser de l’eau bouillante et laisser infuser quelques minutes ;
• décoction : verser de l’eau froide, porter à ébullition, puis laisser infuser quelques minutes.

Le mode d’extraction du principe actif de la plante dépend de la partie utilisée. Ainsi, la plupart des feuilles sont utilisées en infusion, alors que les racines nécessitent une décoction.

Huile essentielle

💧 Deux utilisations sont possibles :

• voie cutanée : appliquer sur la peau l’huile essentielle diluée dans une huile végétale ;
• diffusion : huile pure dans l’atmosphère, ou respirer en inhalation sèche ou humide.

Attention : une utilisation abusive peut provoquer des irritations des muqueuses, et celles au parfum puissant peuvent donner des douleurs à la tête. Il est recommandé de ne pas en abuser.

Le sirop

🥄 Si aucune des formes ci-dessus ne vous tentent, il existe aussi les sirops naturels à base de plantes. Attention, très peu de sirops pour le système immunitaire fonctionnent réellement, il faut être très attentif à la qualité du produit et notamment à sa composition.

⭐ Voici pour nous, un des meilleurs sirops sur le marché : il est réellement efficace, en prévention mais aussi en traitement des maux d’hiver, une fois la toux ou la grippe installée. Il fortifie le système immunitaire et soulage instantanément la gorge grâce à ses ingrédients naturels efficaces. Il se compose de miel de forêt, propolis, sureau, acérola, echinacée, grenade et d’huiles essentielles (eucalyptus, thym et menthe poivrée). Un véritable cocktail de bienfaits à prendre à la cuillère. ➡ Découvrir le sirop Melicinal.

Il existe également une version plus douce pour les enfants : dans cette formulation, les ingrédients restent les mêmes hormis l’extrait alcoolique de propolis qui a été remplacé par de la vitamine D3 qui contribue au bon fonctionnement du système immunitaire des enfants et le sirop qui a un goût de citron, plus agréable à boire. ➡ Voir la formule pour enfant, Melicinal Kids.

conseils et recommandations

💡 Attention, une plante médicinale ne présente pas les mêmes propriétés et intensités d’action lorsqu’elle est utilisée en tisane, gélule ou huile essentielle. Il est donc important de respecter les formes galéniques (médicamenteuses) et les doses indiquées. Respectez la posologie afin d’éviter toutes formes de réactions ou d’allergies.

> Le bio n’est pas forcément une obligation. Soyez attentifs au lieu où vous achetez vos plantes, en herboristerie, en pharmacie, en boutiques diététiques, en parapharmacies, en grandes surfaces, sur les marchés ou sur internet. Prenez en compte la traçabilité, la rotation des plantes et les conseils de professionnels expérimentés.

> Évitez de cumuler plusieurs cures. Veillez à une alimentation équilibrée et saine. Femmes enceintes, allaitantes, jeunes enfants et personnes sous traitement, il est fortement recommandé de demander conseil à votre médecin traitant. N’hésitez pas à demander l’avis d’un spécialiste de santé.

> En phytothérapie, le travail est à l’amélioration du terrain : prévenir les récidives, éviter la chronicité des pathologies et renforcer l’immunité. Les plantes utilisées dans ce but sont dites « adaptogènes ». Il est important de ne pas négliger ce traitement de fond et de le prolonger si nécessaire.

> Afin de renforcer au mieux votre immunité, consommez des produits de saison et de qualité. Veillez à consommer des fruits et légumes riches en nutriments. Pratiquez une activité physique ou sportive de votre choix pendant 30 minutes par jour minimum, et surtout n’oubliez pas : hydratez-vous !

> L’ANSES recommande aux personnes consommant des compléments alimentaires dans un but préventif de suspendre leur consommation dès l’apparition des premiers symptômes du COVID-19 et aux personnes consommant ces compléments alimentaires dans le contexte de pathologies inflammatoires chroniques de discuter avec leur médecin de la pertinence de poursuivre ou non leur consommation [24]. Les plantes visées par l’avis de l’Anses sont le saule, la reine des prés, l’harpagophytum, le curcuma, les échinacées, le bouleau, le peuplier, la réglisse…

✔ Toutes les clés sont là, prenez soin de vous.

Références scientifiques

Voir les références