La schisandra est une plante originaire de l’Asie et plus précisément du nord-est de la Chine. Il s’agit d’une plante adaptogène qui possède des propriétés dans l’amélioration des fonctions cognitives, de la fatigue et du stress. Utilisée depuis longtemps en phytothérapie, cette plante aux magnifiques baies rouges suscite de plus en plus d’intérêt de la part de la communauté scientifique en raison de ses vertus sur la santé.
Dans cet article, nous allons parler des bienfaits de la schisandra, de ses principaux composés actifs les lignanes et les schisandrines ainsi que sa posologie.
Qu’est-ce que la schisandra ?
La schisandra est une plante grimpante de type liane appartenant à la famille des Schisandracées. Appelée aussi la graine aux cinq saveurs car elle combine sucré, le salé, l’amer, le piquant et l’aigre ou Wu Wei Zi en chinois, la schisandra chinensis est essentiellement cultivée au nord-est de la Chine et en Russie. C’est dans ces deux pays qu’on trouve son utilisation en médecine traditionnelle pour traiter les troubles gastriques, respiratoires ou cardiovasculaires. Les baies de cette plante font partie de la pharmacopée des deux pays.
La schisandra peut mesurer jusqu’à huit mètres de hauteur et produit des fleurs roses et des baies rouges. Ce sont ces baies rouges, récoltées à l’automne, qui sont utilisées en phytothérapie mais aussi en cuisine.
💡 Bon à savoir : il s’agit également d’une plante adaptogène, c’est-à-dire qu’elle permet à l’organisme de s’adapter et de mieux réagir à n’importe quel type de stress.
Composition nutritionnelle de la schisandra
La schisandra est composée d’un large panel de composés actifs qui lui confèrent ses bienfaits thérapeutiques. À ce titre, voici les principaux composés actifs de la schisandra :
- Les lignanes avec notamment les schisandrines et gomisine ;
- Les flavonoïdes aux propriétés antioxydantes ;
- Les terpénoïdes ;
- Les vitamines B6, C et E,
- Les oligoéléments : sélénium, zinc.
La schisandrine, le principe actif de la classe des lignanes, est le principal composé et le plus abondant dans les baies de cette plante. Il possède une action antioxydante puissante et procure une protection des cellules contre le stress oxydatif. L’efficacité de la schisandrine est reconnue par l’OMS qui conseille une concentration de pas moins de 0,4 % pour qu’elle soit efficace [1].
Bienfaits, vertus et effets
La schisandra est une plante utilisée en médecine traditionnelle chinoise, russe et japonaise pour ses diverses propriétés thérapeutiques notamment pour lutter contre la fatigue, le stress, les troubles gastriques et cardiovasculaires. Ses propriétés antioxydantes sont également reconnues. Dans cette section, nous allons lister l’ensemble des indications de la schisandra avant de détailler ses bienfaits avec des études à l’appui.
Aperçu des bienfaits
Réduit le stress et l’anxiété (adaptogène)
- Lutte contre le stress et l’anxiété.
- Amélioration de la concentration et de l’attention.
- Amélioration des capacités mentales.
Améliore les performances physiques
- Augmente la production de l’oxyde nitrique ce qui améliore les performances physiques.
- Permet une bonne récupération post-entraînement.
- Permet une bonne gestion du stress et des performances mentales.
Améliore la fonction hépatique
- Traitement de l’hépatite.
- Réduction des effets de l’oxydation et prévention des lésions hépatiques.
- Action bénéfique sur la stéatose hépatique non alcoolique.
- Bienfaits sur les lésions hépatiques causées par l’alcool.
Favorise les fonctions cognitives
- Amélioration de la concentration et des fonctions cognitives.
- Lutte contre les troubles de la mémoire et les processus dégénératifs de la maladie d’Alzheimer.
Soulage les fonctions respiratoires
- Traitement de la toux et de l’asthme.
- Amélioration des symptômes de la pneumonie.
- Amélioration de la qualité de vie des patients atteints de pneumonie.
Protège des infections virales
- Amélioration des symptômes de l’hépatite C.
- Efficacité contre les virus de l’hépatite B, le VIH, le HSV, virus d’Epstein Barr et le coxsackie.
Protège la fonction cardiaque
- Protection du tissu cardiaque et des vaisseaux sanguins.
- Traitement des lésions cardiaques.
Favorise le sommeil
- Action hypnotique et sédative.
- Traitement des insomnies.
Possède une activité anticancéreuse
- Action contre la prolifération des cellules du cancer des poumons, du foie et du sein.
- Prévention des métastases des tumeurs pulmonaires et osseuses.
Combat le diabète et l’obésité
- Effet hypoglycémiant grâce à la réduction de l’absorption du glucose.
- Amélioration de la résistance à l’insuline.
- Action anti-obésité grâce à la réduction de la quantité des lipides dans les adipocytes.
Possède une action anti-âge
- Réduction de la mort cellulaire et protection contre les dommages oxydatifs.
- Protection des cellules cutanées et des kératinocytes.
Réduit les symptômes de la ménopause
- Réduit les bouffées de chaleur, la transpiration et les palpitations cardiaques.
- Combat la perte musculaire (sarcopénie) chez les femmes.
Détails des bienfaits
Réduit le stress et l’anxiété
La schisandra possède des propriétés adaptogènes qui lui confèrent une efficacité pour lutter contre le stress et l’anxiété. Autrement dit, elle permet à l’organisme de mieux réagir face à une fatigue intense et au stress.
Des études ont révélé qu’elle permet d’améliorer les fonctions cognitives, la concentration et l’attention [2]. Ces résultats suggèrent l’amélioration des capacités mentales à la prise de la schisandra.
Améliore les performances physiques
La schisandra est une plante adaptogène appréciée des sportifs car elle semble améliorer les performances physiques. Ainsi, l’administration de la schisandra a augmenté la production de l’oxyde nitrique ce qui a amélioré la performance des athlètes qui prennent ce genre d’adaptogènes par rapport aux athlètes qui n’en prennent pas [3].
De plus, la schisandra grâce à sa capacité de réduire la libération de l’acide lactique favorise une bonne récupération post-entraînement [4]. Par ailleurs, grâce à sa propriété adaptogène, la schisandra a une action positive sur la gestion du stress et les performances mentales [5].
Améliore la fonction hépatique
La schisandra est traditionnellement utilisée dans le traitement des troubles du foie comme l’hépatite et pour améliorer la fonction hépatique. Une étude réalisée sur des personnes présentant une insuffisance hépatique a révélé que la schisandra et ses composés actifs réduisent les effets de l’oxydation en prévenant les dommages et les lésions hépatiques [6].
La schisandra semble également avoir une action bénéfique sur la stéatose hépatique non alcoolique et les lésions hépatiques causées par l’alcool [7].
Favorise les fonctions cognitives
La schisandra améliore les fonctions cognitives. Ce sont les résultats de plusieurs études réalisées pour évaluer l’efficacité des lignanes et notamment la schisandrine sur les capacités cognitives. À ce titre, la consommation d’une préparation à base de plantes, parmi lesquelles la schisandra, a amélioré l’attention et la concentration chez 40 femmes sous stress [2].
D’un autre côté, les schisandrines ont amélioré les troubles de la mémoire et ont empêché les processus dégénératifs liés à la maladie d’Alzheimer et au vieillissement cérébral [8].
Soulage les fonctions respiratoires
La schisandra se montre particulièrement efficace pour soulager les symptômes des infections respiratoires. Elle est traditionnellement utilisée dans le traitement de l’asthme et de la toux. À ce titre, une étude réalisée sur des patients souffrant de pneumonie a révélé que l’utilisation d’une préparation contenant la schisandra a amélioré les symptômes de la pneumonie et la qualité de vie des patients [9].
Protège des infections virales
La schisandra possède des propriétés antimicrobiennes et peut être efficace contre certains types de bactéries et de virus [10]. Une étude a ainsi révélé que les antioxydants qui composent la schisandra peuvent améliorer la liste des symptômes et réduire la charge virale des patients atteints d’hépatite C [11].
D’autre part, les composés actifs de la schisandra semblent avoir une action efficace contre les virus de l’hépatite B [12], le virus Coxsackie [13], le VIH [14], Herpès simplex virus (HSV) [15] et le virus d’Epstein Barr [16].
Protège la fonction cardiaque
Le schisandra semble protéger le cœur et les vaisseaux et prévient les lésions cardiaques. Les baies de cette plante sont utilisées en médecine traditionnelle chinoise pour le traitement des maladies cardiaques et notamment la maladie coronarienne [17].
Certaines expériences ont révélé l’efficacité de la schisandra dans la protection du tissu cardiaque et des vaisseaux sanguins ainsi que dans le traitement des lésions cardiaques [18]. Toutefois, des études plus approfondies sont nécessaires pour appuyer ces propriétés.
Favorise le sommeil
La schisandra semble améliorer la qualité du sommeil. C’est ce qu’affirment certaines études réalisées pour évaluer l’effet des compléments à base des baies de schisandra chinensis sur le stress et la relaxation. Ces résultats montrent qu’elles possèdent des propriétés sédatives et hypnotiques et qui suggèrent l’utilisation de la schisandra dans le traitement des insomnies [19].
Possède une activité anticancéreuse
Les composés actifs de la schisandra, comme la gomisine et la schisandrine, possèdent des effets anticancéreux contre certains types de cellules cancéreuses. À ce titre, une étude a révélé que la gomisine semble inhiber la prolifération des cellules cancéreuses et pourrait être suggérée comme traitement efficace contre les tumeurs, notamment les tumeurs hépatiques [20]. De son côté, la schisandrine possède une activité anticancéreuse sur les cellules cancéreuses des poumons et du sein [21].
De plus, la schisandrine semble avoir une action préventive contre la métastatisation des tumeurs pulmonaires et osseuses [22].
Combat le diabète et l’obésité
La schisandra possède des effets hypoglycémiants et anti-obésité qui lui confèrent une potentielle efficacité dans le traitement du diabète. Les composés actifs de la schisandra ont la capacité de réduire l’absorption intestinale et rénale du glucose ce qui favorise la diminution de la glycémie [23, 24].
De plus, la schisandra permet d’améliorer la résistance à l’insuline, un des facteurs aggravants du diabète [25].
Enfin, la schisandra chinensis possède aussi une action dans le métabolisme des lipides en favorisant une perte de poids ce qui suggère des propriétés anti-obésité. En effet, elle semble réduire la quantité des lipides dans les adipocytes, les cellules qui stockent les graisses [26].
Possède une action anti-âge
Grâce à ses propriétés antioxydantes puissantes, la schisandra possède une action anti-âge. En effet, cette plante grâce à son principal composé actif la schisandrine semble réduire la mort cellulaire et protéger les cellules contre les dommages oxydatifs [27]. Ce composé agit en protégeant les cellules cutanées et les kératinocytes [28].
Réduit les symptômes de la ménopause
La schisandra serait également une plante précieuse pour les femmes ménopausées. En effet, une étude a révélé que celle-ci combat les symptômes tels que les bouffées de chaleur, la transpiration et les palpitations cardiaques [29]. Par ailleurs, une seconde étude a mis en avant l’action protectrice de la schisandra contre les effets de la sarcopénie. Elle serait ainsi efficace dans la prévention de la diminution de la force musculaire pour les femmes ménopausées [30].
Posologie de la schisandra
💊 Il n’existe pas de recommandations précises concernant la posologie de la schisandra. Toutefois, la plupart des vendeurs et des études recommandent une dose journalière qui varie entre 200 mg et 1000 mg d’extrait de fruit de schisandra par jour [30].
Le dosage peut augmenter s’il s’agit d’une simple poudre de schisandra et non d’un extrait titré. En effet, la posologie peut dépendre de la concentration en principes actifs du produit et de la pathologie à traiter. Il est donc conseillé de suivre les conseils et les instructions du vendeur ou d’en parler à votre médecin en cas de doute.
Où acheter de la schisandra ?
Si vous recherchez où acheter de la schisandra, voici quelques critères que vous devriez prendre en compte. Tout d’abord, assurez-vous de la qualité de celle-ci. Il est important de privilégier des extraits titrés en schisandrines (le principe actif de la plante) pour profiter des bienfaits. Par ailleurs, veillez à ce qu’il s’agisse bien de la variété Schisandra chinensis et non d’une autre espèce de la famille de la plante. Pour finir, il est important de se rendre compte que le partie utilisé a été la baie (le fruit) de la schisandra, car c’est elle qui regorge le plus des composants adaptogènes.
Pour nous, c’est la meilleure option sur le marché, le meilleur rapport qualité / prix. Nous avons d’ailleurs des retours très positifs à son sujet. Nous sommes ravis de savoir que vous allez mieux grâce à nos conseils, alors continuez à nous contacter pour nous donner votre ressenti. Évidemment vous pouvez choisir un autre produit si vous le souhaitez mais attention les produits ne se valent pas tous, il est important de vérifier les critères mentionnés ci-dessus.
schisandra : Effets indésirables
✔️ La schisandra est un produit sûr et généralement bien toléré. Les effets indésirables liés à la consommation de la schisandra sont rares et sont causés en cas de surdosage. Ils consistent en des troubles gastriques, la perte de l’appétit ou des réactions allergiques avec éruptions cutanées.
Contre-indications et dangers
En l’absence de données scientifiques concernant l’innocuité de la schisandra chez les femmes enceintes et allaitantes, le principe de précaution doit être appliqué. Ce produit est donc contre-indiqué chez les femmes enceintes, allaitantes et les enfants.
Les produits à base de schisandra chinensis sont également à déconseiller chez les personnes souffrant de reflux œsophagien, d’acidité gastrique et d’ulcère gastro-duodénal.
D’autre part, il existe des interactions entre la schisandra et certains médicaments comme les anticoagulants, les vasodilatateurs et certains traitements des troubles hépatiques. Il est donc conseillé de demander l’avis d’un médecin avant d’entamer une cure de schisandra si vous souffrez des conditions ou si vous suivez les traitements précédents.
Avis sur la schisandra
Nous avons parcouru le web à la recherche des avis et des retours d’expérience des consommateurs de produits à base de la schisandra afin de partager leur expérience. La majorité des consommateurs ont ressenti une amélioration dans leur condition physique après quelques semaines de consommation.
D’autres personnes ont partagé leur avis en révélant que la complémentation en schisandra chinensis a amélioré leur rendement au travail et a diminué leur stress.
La schisandra est reconnue par les instances de santé telles que l’OMS comme efficace dans le traitement des toux, de l’asthme, de la glycémie et des troubles urinaires. Pour vous faire votre propre opinion, nous vous invitons à faire un tour sur les forums et les boutiques e-commerce qui vendent ces produits où vous trouverez des avis de consommateurs.
Associations avec d’autres plantes ou molécules
Il existe plusieurs associations combinant la schisandra chinensis et des plantes ou molécules ayant pour but d’obtenir un effet synergique et optimiser les propriétés de leurs composés actifs. Voici les principales associations :
Schisandra et acérola
Pour améliorer les performances physiques des athlètes, on associe souvent la schisandra avec l’acérola. L’acérola est une plante reconnue pour ses propriétés énergisantes grâce à ses teneurs élevées en vitamine C. De plus, ces deux plantes possèdent des propriétés antioxydantes et antimicrobiennes puissantes qui leur confèrent la capacité de traiter diverses infections et de stimuler les défenses immunitaires.
Schisandra et maca
La maca est une plante énergisante qui améliore les performances physiques et mentales. Elle est également efficace dans le traitement des troubles de l’érection et agit comme un excellent aphrodisiaque. L’association schisandra-maca peut être une excellente alliance contre les fatigues passagères et les pannes sexuelles.
Schisandra ou ashwagandha ?
La schisandra et l’ashwagandha sont deux plantes adaptogènes, c’est-à-dire, qui permettent à l’organisme de s’adapter à n’importe quel type de stress. Elles possèdent toutes les deux des effets tonifiants et énergisants. Elles possèdent également des bienfaits sur les fonctions cognitives en améliorant la concentration et l’attention tout en luttant contre le stress et l’anxiété.
L’ashwagandha, appelée le ginseng indien, est beaucoup plus conseillée lors des coups de fatigue car beaucoup plus énergisante. Elle est également recommandée chez les personnes souffrant d’hypothyroïdie.
Schisandra et ginseng
Le ginseng est une plante vivace qui est reconnue pour ses propriétés énergisantes et tonifiantes. L’association schisandra-ginseng est idéale pour soigner les coups de fatigue, contrer le manque de vitalité et améliorer les performances physiques et mentales.
Schisandra et spiruline
La schisandra est une plante connue pour ses propriétés énergisantes en améliorant les performances physiques. Ces effets peuvent être décuplés en l’associant avec la spiruline. Cette dernière est une algue qui contient beaucoup de nutriments bénéfiques pour l’organisme et est connue pour ses propriétés antioxydantes puissantes.
FAQ : réponses à vos questions
Bienfaits et indications
La schisandra est-elle bénéfique pour la libido ?
La schisandra possède des effets aphrodisiaques en stimulant la production du sperme et la performance sexuelle. Chez la femme, elle semble avoir une action bénéfique sur le désir sexuel et permet une meilleure lubrification. En médecine traditionnelle chinoise, la schisandra est considérée comme un excellent aphrodisiaque.
Est-ce que la schisandra impacte les taux de dopamine ?
Oui, la schisandra semble impacter les taux de dopamine. D’après certaines recherches [31], l’extrait de schisandra chinensis augmente les niveaux de dopamine et les neurones dopaminergiques (neurones qui produisent de la dopamine). Ces résultats suggèrent l’efficacité de la schisandra dans l’amélioration des symptômes des personnes souffrant de la maladie de Parkinson.
La schisandra augmente-t-elle les œstrogènes ?
La schisandra semble avoir l’action d’un phytoestrogène. Autrement dit, cette plante a la capacité d’augmenter la production d’hormones notamment les œstrogènes [32]. En effet, cette plante agit en activant les récepteurs d’œstrogènes.
La schisandra augmente-t-elle la testostérone ?
Bien qu’elles soient faibles, certaines études [33] ont suggéré l’effet de la schisandra dans l’augmentation des niveaux de testostérone. En effet, une administration d’un polysaccharide de la schisandra chinensis a entraîné une amélioration de la mobilité des spermatozoïdes et l’augmentation de la concentration de testostérone dans les testicules.
Composition
La schisandra contient-elle de la caféine ?
Bien qu’elle soit considérée comme une plante énergisante, la schisandra ne contient pas de caféine. Elle peut donc être consommée pour ses bienfaits énergisants sans les effets négatifs de la caféine.
Effets secondaires et contre-indications
Peut-on prendre de la schisandra en cas d’hypertension ?
La schisandra semble avoir des effets antihypertenseurs. Il s’agit juste d’une hypothèse qui nécessite des études plus approfondies. Cependant, des études [34] ont révélé que la gomisine A, un des composés actifs de la schisandra, possède des propriétés vasodilatatrices qui lui confèrent un effet antihypertenseur. Il est toutefois conseillé de consulter un médecin et lui en parler avant de commencer une cure.
Références scientifiques
Voir les références
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