La sérotonine est un neurotransmetteur connu sous le nom d’hormone du bonheur car elle régule l’humeur, le désir, l’appétit, le sommeil, la mémoire, etc. En somme, tout ce qui rend heureux ! Mais attention, plusieurs facteurs peuvent affecter sa synthèse dans notre organisme et de ce fait, engendrer une multitude de pathologies (dépression, anxiété, insomnie) ou de symptômes (prise de poids, sauts d’humeur, constipation…).
Dans notre article, vous découvrirez comment augmenter naturellement vos taux de sérotonine tout en évitant les produits chimiques (antidépresseurs ou anxiolytiques de synthèse). Préférez des solutions naturelles efficaces sans effet indésirable !
Sérotonine, qu’est-ce que c’est ?
La sérotonine, ou 5-hydroxytryptamine (5-HT), est un neurotransmetteur monoamine jouant un rôle physiologique intégral dans le corps humain. Elle intervient dans la régulation de diverses activités (comportement, humeur, mémoire). En outre, elle est généralement utilisée dans le traitement de nombreux troubles psychiatriques et neurologiques (trouble dépressif majeur, trouble de stress post-traumatique, boulimie nerveuse, trouble obsessionnel-compulsif, anxiété, comportement agressif, trouble dysphorique prémenstruel, troubles paniques, troubles sociaux, phobie, trouble bipolaire, dépression atypique et migraines).
La sérotonine est synthétisée à partir du tryptophane, un acide aminé essentiel, à la fois dans le système nerveux central et dans le tractus gastro-intestinal.
Dans le système nerveux central, ce dernier est principalement impliqué dans la régulation du stress et des émotions, de l’appétit et du sommeil. Dans le tractus gastro-intestinal, il est responsable de fonctions clés telles que la motilité gastro-intestinale et les sécrétions intestinales. À ce titre, il a été démontré que les altérations du microbiote influencent profondément la neurotransmission de la sérotonine dans le système nerveux périphérique et central.
Carence en sérotonine, les symptômes
Un manque de sérotonine conduit à une perturbation de l’humeur, causant :
- des sautes d’humeur ;
- de la dépression ;
- de l’anxiété ;
- du stress ;
- de la perte d’envie ;
- de la panique, etc.
Cela se répercute ensuite négativement sur la libido, la digestion (constipation), le sommeil, le poids, le système cardiovasculaire (dont hypertension), etc.
💡 Bon à savoir : Les antidépresseurs de synthèse agissent sur le taux de sérotonine, sauf qu’ils sont souvent accompagnés d’effets indésirables et rendent l’organisme dépendant. Les antidépresseurs naturels et les anxiolytiques naturels sont donc d’excellentes alternatives.
Nous venons de le voir, ce neurotransmetteur est étroitement lié à la dépression, l’anxiété et le stress. Un manque de sérotonine naturelle (produite naturellement, sans produit de synthèse) est donc à éviter. Heureusement, il existe plusieurs solutions simples et efficaces pour augmenter naturellement ses taux.
Augmenter naturellement la sérotonine
Les plantes
Les plantes sont des compléments alimentaires très puissants, efficaces et sains. Chaque plante possède des effets spécifiques sur l’organisme humain et certaines d’entre elles augmentent la production de sérotonine de façon naturelle. Certaines plantes sont même reconnues comme étant aussi efficaces pour traiter la dépression et l’anxiété que les antidépresseurs de synthèse produits par les laboratoires. Cependant, elles sont beaucoup plus saines pour l’organisme car elles ne possèdent pas, ou très peu, d’effets indésirables.
Parmi les plantes qui favorisent l’augmentation naturelle dans l’organisme, on peut citer :
- Le griffonia (excellente source de sérotonine naturelle car le 5-HTP naturel qu’il contient se transforme directement en sérotonine dans le cerveau) : voici un produit de qualité.
- Le millepertuis : voici un produit de qualité.
- Le safran : voici du safran bio de qualité.
- La rhodiola : voici un vendeur sérieux.
⭐ Le griffonia est la plante la plus efficace et la plus indiquée pour augmenter ses taux de sérotonine naturelle. Voici un magasin où acheter → Griffonia Simplicifolia de qualitéIl s’agit d’un extrait de graines de griffonia simplicifolia exceptionnellement titré à 30 % en 5-HTP ! Excellent rapport qualité / prix.
L’alimentation
Grâce à une alimentation adaptée on peut espérer augmenter le taux de sérotonine naturelle. Il faut pour cela adapter son alimentation et choisir des aliments qui favorisent la synthèse de ce neurotransmetteur. De manière générale, essayez de privilégiez les aliments riches en :
- Oméga-3 (les poissons, les noix et les graines). Ou en complément alimentaire : voici un vendeur sérieux.
- Vitamines du groupe B. Ou en complément alimentaire : voici un produit de qualité.
Probiotiques (yaourt, aliments lactofermentés, kéfir, kombucha, etc.). Les probiotiques dans le tractus gastro-intestinal améliorent les symptômes de la dépression en augmentant la production de tryptophane libre et, par conséquent, en augmentant la disponibilité de la sérotonine : voici un produit de qualité.- Magnésium (fruits secs, légumes secs, céréales complètes, légumes verts, cacao, fruits de mer…). Ou en complément alimentaire : voici un vendeur sérieux.
- Resvératrol augmente à la fois les niveaux d’endorphine et de sérotonine (cacao, chocolat noir, raisin, cacahuète, etc.). Ou en complément alimentaire : voici un produit de qualité.
- Tryptophane qui est son précurseur (noix de cajou, soja, amandes, cacahuètes, levure de bière, viande, poisson, etc.).
- Antioxydants (vitamines, flavonoïdes et polyphénols). Des concentrations élevées de composés antioxydants sont contenus dans les fruits, les légumes et les noix, les graines et surtout dans les baies telles que la canneberge ou les fruits rouges.
L’activité quotidienne
- La lumière du soleil : aide à synthétiser la sérotonine.
- Le sport : un bon moyen d’augmenter ses niveaux de sérotonine naturellement. Faire de l’exercice augmente le taux de tryptophane, son précurseur.
- La méditation : fait baisser le stress qui peut interférer avec la production de ce neurotransmetteur.
- Les massages : également pour évacuer le stress qui peut interférer avec sa production.
- Le rire !
La lumière du soleil : aide à synthétiser la sérotonine.Taux de sérotonine naturelle
Le taux de sérotonine dépend d’une multitude de facteurs. Certains aliments et certaines habitudes de vie vont augmenter ou diminuer sa quantité disponible dans l’organisme. Pour profiter des bienfaits de l’hormone du bonheur, favorisez les facteurs augmentant le taux de sérotonine naturelle ! Voici un récapitulatif.
Facteurs diminuant le taux de sérotonine
- Une alimentation déséquilibrée (pauvre en nutriments et riche en produits transformés).
- La sédentarité.
- Les pensées négatives et les états dépressifs. La sérotonine agit sur l’humeur et l’humeur agit sur la sérotonine. Humeur ↔ Sérotonine.
- La consommation de drogues telles que l’ecstasy. En augmentant temporairement mais fortement la production de sérotonine, on induirait par la suite une carence.
Les pensées négatives et les états dépressifs. La sérotonine agit sur l’humeur et l’humeur agit sur la sérotonine. Humeur ↔ Sérotonine.Facteurs augmentant le taux de sérotonine
- Certaines plantes (citées ci-dessus) sont très efficaces pour augmenter le taux de l’hormone du bonheur. C’est notamment le cas du griffonia simplicifolia (5-HTP), précurseur direct de la sérotonine.
- L’alimentation est primordiale. Favoriser une alimentation riche en végétaux et en bons gras permet de restaurer ses niveaux de sérotonine. Exemples : magnésium, resvératrol, oméga-3, antioxydants, vitamines B et tryptophane.
- La pratique régulière d’une activité physique.
- L’exposition à la lumière du jour ou la luminothérapie. En effet, sans lumière, une quantité de sérotonine se transforme en mélanine, ce qui réduit la quantité de sérotonine disponible.
- Les pensées positives.
Bon à savoir : certains aliments dits riches en tryptophane, comme la banane par exemple, sont connus sur Internet pour augmenter la sérotonine. Sachez cependant qu’ils possèdent de la sérotonine non exploitable par le cerveau. Ce n’est pas une manière directe d’augmenter le taux de sérotonine, toutefois le magnésium qu’elle contient, quant à lui servira à sa synthèse.
Références scientifiques
Voir les références
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